音楽はあなたの有酸素運動にどのように役立ちますか？

有酸素運動は、心拍数を高めるあらゆる種類の身体活動です。 American Heart Association（AHA）は、成人に対して毎週75分間の活発な有酸素運動、または150分間の中程度の活動を推奨しています。一部の人々は孤独に運動することを好む人もいれば、サイレントエクササイズに飽きて音楽を聴きたい人もいます。有酸素運動中に音楽を演奏することがより良い選択肢かもしれません - それは多くの方法であなたを助けることができます。

1. 気分

   • 有酸素運動に参加している間、いくつかの曲をつけると、気分が高くなります。 「The Sports Journal」は、この音楽の利点を「解離」、つまり気晴らしと呼んでいます。運動中に音楽を聴いているとき、音と鼓動はあなたを肉体的な仕事からそらし、運動に疲れを感じなくなります。研究者によると、疲労の減少は幸福感に寄与し、うつ病や不安の症状を排除する可能性があります。

   生理学

   • 音楽は、有酸素運動中にいくつかの物理的反応を刺激します。速いミュージカルビートはあなたの脳をエネルギーし、それがあなたの心拍数と呼吸速度を増加させます。より均等なテンポはあなたの血圧とコルチゾールのレベルを調節することができると、英国を拠点とする神経科学者のジャック・ルイスは述べています。 「The New York Times」と「The Sports Journal」で報告された研究では、運動中に音楽を聴くことで、運動中に使用する酸素の量が効率的になる可能性があると述べています。

   運動出力

   • ワークアウト中に音楽を聴く人は、しばしばより高い運動出力を持っています - より多くの運動をするか、より速く実行したり、より多くのバスケットを撮影したりするなどの特定を達成することができます。 「The New York Times」は、サイクリストとバスケットボール選手が関与する2つの研究の結果を報告しました。自転車は、音楽がより速くなると、より速くペダルを受ける傾向がありましたが、音楽のテンポがより遅いビートに変わったとき、自然に1分あたりの回転を遅くしました。バスケットボール選手は、練習セッションの前に明るい音楽を聞いた後、フリースローでより高い成功率を持っていました。

   音楽の種類

   • Neuroscientist Lewisは、魅力的なビートを備えたクラシック音楽は、生理学的利点のために有酸素運動中に聴く最も効果的なタイプの音楽であると報告しています。ただし、クールダウンセッション中に音楽が遅くなることも、呼吸と心拍数を調整するのに役立ちます。 「The Sports Journal」は、有酸素運動中の音楽の選択基準の1つは、「アスリート7;の味に合ったもの」を選ぶことであると述べています。