高レベルのバランストレーニング

バランストレーニングは、筋肉の強さを改善し、怪我を防ぐことができます。片足でバランスをとるなど、基本的なバランスの動きを超えて動いた高性能アスリートまたは個人の場合、より挑戦的なエクササイズが必要です。さまざまな上半身の動きを実行しながら、バランスボードまたはバランスディスクでバランスをとることで、調整を効果的にテストします。トレーニングレジメンに追加する前に、医師とパーソナルトレーナーに高レベルのバランストレーニングについて話してください。

1. バランスと固有受容

   • 固有受容はあなたの脳̵7;あなたの体が宇宙のどこにあるかを知る能力です。バランスのような無意識のプロセスでは、脳は筋肉、腱、その他の領域の神経からの信号を使用して、身体に特定の方法で動くように指示することで位置を維持します。固有受容運動には、体と脳のつながりに挑戦し、姿勢のバランスをとることが含まれます。足首が再発したアスリートは、固有受容運動トレーニングの恩恵を受けることができます。 ̶0に掲載された2006年の研究によると、American Journal of Sports Medicine、̶1;アスリート7;のスポーツシーズン全体で実行されるバランストレーニングレジメンは、足首の負傷リスクを約38％減らすことができます。この研究では、バランスディスクとボード、上半身の動き、その他の技術を使用して固有受容を高めました。

   バランスディスクとボード

   • 床の片足で適切にバランスを取り、バランスを失うことなく目を閉じることができたら、トレーナーはバランスディスクまたはバランスボードと呼ばれるデバイスに移動することをお勧めします。バランスディスクは通常、空気で満たされたゴムのような材料で作られていますが、ボードには多くの場合、下に小さな支点がある木製の表面が含まれます。支点は執着または移動することができ、ボード上に立ってバランスを取ろうとすることで、支点はあなたの体重をボード上にシフトするように強制します。

   バランスボードエクササイズ

   • バランスボードを初めて使用する場合は、足の近くにオブジェクトを置いて椅子に座って開始することをお勧めします。スポーツ傷害クリニックでは、ボードを足の下に置き、バランスと体重を感じるために回転させることをお勧めします。足を腰の幅をボード上に置き、立ってみてください。バランスを見つけるまで椅子または壁を持ってください。課題には、床の端に触れずにできる限りバランスをとること、バランスをとりながら円の中を回転させ、小さな膝の曲がり角を実行したり、傾けずにしゃがんだり、腕を動かしたり、バランスをとってバスケットボールを投げたりドリブルしたりすることが含まれます。これらのエクササイズが難しくなくなったら、目を閉じて試してみてください。

   バランスディスク

   • バランスディスクを使用すると、片足でエクササイズを実行したり、ディスクに一方または両手を置いて、上半身の固有受容を改善できます。膨張したディスクが安定した表面ではないため、あなたの固有受容は挑戦されているため、あなたの体はその位置を保持するために一定の調整を行う必要があります。ボードと同様に、座席を開始したり、オブジェクトを保持したりすることは、落下を防ぐのに役立ちます。ディスクに2フィートを置き、立ち上がってください。バランスを保持したら、腕の動き、膝の曲がり、スクワットを実行して、パートナーまたは壁にボールをキャッチまたは投げてみてください。目を閉じると、片足が立っているように困難が増します。

   考慮事項

   • 高レベルのバランスエクササイズは、潜在的にリハビリテーションではありますが、怪我の危険にさらされる可能性があります。エクササイズ、怪我、疲労の経験不足は、これらの運動をより困難にすることができます。バランスエクササイズを試す前に、常に医師とパーソナルトレーナーに相談してください。ゆっくりと始めて、あなたがより強く、よりバランスが取れているようになるにつれて、あなたの道をより困難に動かしてください。