日中目を覚まし続けるためにすべきこと

昼食後に鈍いと感じたり、午後のクラスであくびを止めることができない場合は、別のコーヒーやエネルギードリンクに目を向けて注意を払ってください。代わりに、十分な運動を得たり、頻繁に食事を食べたりするなど、1日を通してより多くのエネルギーを与える健康的なライフスタイルの変更を行います。

1. よく眠る

   • 毎晩7〜8時間の睡眠をとり、良い睡眠習慣を練習することで睡眠をより安らかにします。たとえば、テレビやコンピューターを部屋から取り外し、寝ているとセックスのためだけにベッドを使用し、毎日同時に起きて、就寝前に食べすぎないでください。眠りにつくのに苦労している場合は、起きて、本を読むなど、リラックスしたことをしてください。

   頻繁に食べる

   • 頻繁に一日を通して小さな食事は、エネルギーと血糖値を維持するのに役立ちます。全粒穀物、果物、野菜、タンパク質を含むバランスの取れた食事を選択してください。キャンディーやソーダなど、砂糖を添加した食品を避けてください。これらは、疲労したままにする血糖スパイクを引き起こします。あなたも朝食を食べてください。

   演習

   • エクササイズはあなたにより多くのエネルギーを与え、気分を改善し、夜によく眠るのに役立ちます。毎日少なくとも30分間運動することを目指してください。運動する時間がない場合は、エレベーターの代わりに階段をとるか、昼休みや午後に10分間の散歩をして、1日に身体活動を追加してください。

   水分補給

   • 脱水は疲労を引き起こすので、一日を通してたくさんの水を飲んでください。職場の水冷式が便利でない場合は、水筒を運ぶ。カフェインは脱水しており、不安定で眠れにならないようにすることができるので、カフェインを慎重に使用してください。アルコールは脱水で鎮静剤ですので、昼食時にアルコールを飲まないでください - 午後まで目を覚まし続けるのが難しくなります。

   休憩を取る

   • 数時間ごとに短い休憩を取り、リラックスして充電してください。少し歩いて、健康的なおやつを食べたり、数分間瞑想したり、なだめるような音楽を聴いたり、外に出て日差しを楽しんだりしてください。可能であれば、数分間机から逃げてください。休憩を取ることは、あなたが集中し続け、より効果的に働くのに役立ちます。