昼間の眠気を防ぐための実践的な対策

昼食後にだるさを感じたり、午後の授業であくびが止まらなかったりしたら、コーヒーやエナジードリンクで無理に覚醒しようとしないでください。その代わり、日中のエネルギーを持続させるために、適度な運動やこまめな食事など、健康的な生活習慣に取り組みましょう。

十分な睡眠をとる

• 毎晩7〜8時間の睡眠を確保し、快適な睡眠環境を整えましょう。テレビやパソコンは寝室から排除し、ベッドは睡眠と性交のみに使用します。就寝・起床時間は毎日同じにし、就寝前の過度な食事は控えてください。寝つきが悪いときは、ベッドから離れて読書などリラックスできることを行いましょう。

こまめに食事をとる

• 1日を通して少量の食事を頻繁に摂ることで、エネルギーと血糖値を安定させます。全粒穀物、果物・野菜、タンパク質をバランスよく含む食事を選びましょう。キャンディや炭酸飲料など添加糖の多い食品は血糖値の急上昇とその後の疲労を招きます。朝食も忘れずに摂りましょう。

定期的に運動する

• 運動はエネルギーを増やし、気分を向上させ、夜の睡眠の質も高めます。毎日最低30分の運動を目指しましょう。時間がないときは、エレベーターの代わりに階段を使う、昼休みや午後に10分間の早歩きを取り入れるなど、日常に身体活動を取り入れます。

十分な水分補給を行う

• 脱水は疲労の原因になるため、1日を通してこまめに水を飲みましょう。水飲み場が遠い場合は水筒を持ち歩くと便利です。カフェインは利尿作用があり、過剰摂取は不安定や睡眠障害を招くため、適量に留めましょう。アルコールも脱水と鎮静作用があるため、昼食時の飲酒は避けてください。

適度に休憩を取る

• 数時間ごとに短い休憩を取り、リラックスとリフレッシュを図ります。軽く散歩したり、健康的なスナックを食べたり、数分間瞑想したり、落ち着く音楽を聴いたり、外の陽光を浴びたりしましょう。可能であればデスクから離れると、集中力が維持でき、作業効率も上がります。