運動前のウォームアップの理由

毎週、平均的なアメリカ人は2.5時間の有酸素運動を享受する必要があり、数日間の筋力構築運動とともに、疾病管理と予防のためのセンターを推奨しています。しかし、ランニングトラックやジムの寒さを打つだけではありません。運動する前にウォーミングアップしてください。どんな種類の運動をしても、適切なトレーニングルーチンの最初の段階です。実際の実行の前に軽いジョギングなど、より軽く、より簡単なバージョンの通常のエクササイズを含む10分間のウォームアップは、いくつかの健康と生理学の利点を提供します。

1. 血流の増加

   • あなたの皮膚や筋肉に血を運ぶ容器は通常非常に狭いです。運動する前にウォーミングアップすると、これらの容器が膨張して拡張し、より多くの血液がより自由に筋肉に到達できるようになります。これは運動にとって重要です。なぜなら、筋肉は運動を開始するときに血流の増加が必要であり、ウォーミングアップが最適な血液送達のために体を準備するのに役立つためです。

   あなたの心を準備する

   • 運動には、コレステロール値の低下を支援するなど、心臓に多くの健康上の利点がありますが、運動の行為自体が心筋に負担をかける可能性があります。ウォーミングアップは、心臓の仕事をゆっくりと増やすことにより、不規則な心拍や心臓の緊張から心臓を守るのに役立ちます。これの良い例えは、寒い冬の日にあなたの車のエンジンです。車を起動し、エンジンが寒い状態からすぐに高速道路を運転するように強制する場合、まだエンジンがウォームアップされていないため、エンジンに損傷を与えるリスクがあります。

   筋肉のひずみや損傷からの保護

   • 怪我で傍観するようなトレーニングの熱意と進歩を抑えるものはありません。ウォーミングアップは、筋肉を緩め、緊張した組織を放出し、関節を吸収するのに役立ちます。これにより、運動関連の怪我や筋肉緊張のリスクを軽減するのに役立ちます。実際、「Science and Medicine in Sport」に掲載された研究では、研究者はウォーミングアップの効果を研究する5つの研究のメタ分析を行い、3つの研究で、運動前にウォーミングアップが「負傷リスクを大幅に減少させる」と報告したと述べました。

   パフォーマンスの向上

   • ラトーブ大学の調査によると、ウォーミングアップは運動のパフォーマンスを高めるのに役立ちます。研究者は、アスリートにウェイトを持ち上げる前に低荷重のウォームアップを行わせ、関係する筋肉はウォームアップしなかったアスリートと比較して疲労を減らして重い重量を持ち上げることができたと指摘しました。パフォーマンスの向上は、最適な動きのために筋肉を準備することのウォームアップの結果である可能性がありますが、血流を高めます。これにより、エネルギーが増加し、筋肉のパフォーマンスを妨げる可能性のある廃棄物を効率的に除去するのに役立ちます。