墓地シフトに適応する方法

夜に働く人々は、墓地の変化に対処することを学ぶまで、眠って眠り、毎日の雑用を達成することができないことがよくあります。太陽が警備員、警察官、店舗、倉庫のストッカー、レストランサーバーとして昇る前に働いているかどうかにかかわらず、墓地のシフトは、適切な準備をして新しいライフスタイルに健康的な適応をとらない限り、あなたの体と個人的な生活に壊滅的になる可能性があります。

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必要なもの

• planner
• 目覚まし時計

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手順

1. • 1

     1日に8時間の睡眠をとりますが、一度にそうすることを強いられないように感じないでください。最適な健康には、24時間のうち8時間のうち8個を休ませることができます。ただし、日中に頑丈な睡眠ができない場合は、投げて回転する代わりに、1時間目を覚まして請求書を支払うか、睡眠を終える前に電話をかけることができます。目覚まし時計を使用して、睡眠ブロックを調整し、8時間を完全に取得することを確認してください。

   • 2

     昼寝をします。 20分から30分で、次のアクティビティに対応し、準備ができていると感じます。たとえば、墓地のシフトが午前9時に終了する場合、かなりの休息の前に達成しなければならない用事を完了する前に昼寝をします。昼寝はあなたを若返らせ、あなたのユニークなスケジュールにもかかわらず、すべての機会を利用できるようにすることができます。

   • 3

     スケジュールの規則性について雇用主に相談してください。毎週数日間のシフトと組み合わせて、いくつかの墓地のシフトを働くと、睡眠習慣が邪魔されます。雇用主に、毎週シフトを一貫しているように依頼して、日中や夜中に交互に眠ることに常に適応しないようにしてください。

   • 4

     プランナーを使用して、日々をマッピングしてください。週のほとんどの夜に墓地でシフトしている場合は、いつ洗濯をするかを決定し、銀行に行って他の雑用の世話をして、最後の瞬間に必要なタスクを完了するために睡眠を犠牲にしないようにします。睡眠スケジュールをマッピングしながら責任を完了したり、ソーシャルイベントに参加したりするときに計画することで、休息やその他の活動を犠牲にすることができなくなります。

   • 5

     寝室の窓を暗い毛布で暗くします。このようにして、自然光と騒音はあなたの昼間の睡眠を妨げません。サングラスを着用して、仕事から戻ってきたときにサングラスを着用して、日光が脳のメラニンの生成を妨げるのを防ぐために、あなたが眠りに落ちるのを助ける化学物質であり、暗くなると放出される化学物質を着用してください。