体重増加を避けるための最良の活動

ほとんどの男性と女性は、代謝の減速、ホルモンの変化、筋肉量の減少のために年齢を重ねるにつれて体重が増えます。 2010年のScience Daily Reportは、体重増加を避けるために必要な運動の期間と量は個人間で異なると主張していますが、毎日の活発な散歩と週に2つまたは3つの筋力トレーニングセッションと健康的な食事を組み合わせて、体重増加を防ぐための最良の方法です。これらの活動は、カロリーを燃焼させ、無駄のない筋肉が脂肪に取って代わるため、代謝を増加させます。

1. 活発なウォーキング

   • 活発な歩行はあなたの心拍数を上げ、体重増加を防ぐのに役立ちます、とMayoclinic.comはアドバイスします。ウォーキングは、ほとんどの人がフィットネスの目標を達成するための安全で便利な方法であるため、健康を維持するためにできる最高のアクティビティの1つです。カリフォルニア大学によると、平らな地形で時速3.5マイルのペースで少なくとも30分間、時速3.5マイルのペースで少なくとも30分間活発な散歩をすることができます。

   筋肉を構築するための筋力トレーニング

   • Mayoclinic.comによると、非継続的な日に抵抗バンドまたはウェイトを週に数回、週に数回20分間の筋力トレーニングは週に数回、脂肪を減らします。無駄のない筋肉を獲得すると、代謝を増加させ、活動に従事していなくても、カロリーを燃焼する方が効率的になります。 Mayoclinic.comによると、定期的な筋力トレーニングは速い結果をもたらすため、顕著な改善を見るために何時間もジムにいる必要はありません。

   さまざまなバランスの取れた食事を作成します

   • さまざまな新鮮な野菜、果物、全粒穀物、リーンおよび低脂肪タンパク質、乳製品を強調するバランスの取れた食事を食べることは、あなたの活動レベル、性別、年齢に合わせた運動と組み合わせてカロリーの赤字を作成するのに役立ちます。健康的な朝食を食べて、食事をスキップしないでください。 CFTのJesse Cannoneによると、バランスの取れた朝食を食べると、フィットネスを最大化することができます。朝食などの食事をスキップすると、血糖値が軌道に乗ると、体が脂肪を蓄えることが促進されます。

   最初に安全を選択してください

   • すべての活動がすべての人に適しているわけではありません。体重増加を制御するために活動を開始する前に、医師に相談する必要があります。トリムを維持し、ウエストラインを無駄のない状態に保つ最も効果的な方法は、消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。ただし、年齢、身体的状態、性別は、健康で正しいものを決定する要因です。資格のある医師との訪問は、自分で分岐する前に最初に行う必要があります。