喫煙の渇望を減らす方法

喫煙をやめるという決断を家族や友人に誇りに思っていますが、タバコを持っているという肉体的、感情的、精神的な衝動は、あなたのシステムを完全に残していません。 Quitters Guide.comによると、肺がんの症例の90％とすべての癌致死の30％が喫煙によって引き起こされているため、喫煙者は非喫煙者よりもかなり短い生活を送っています。気晴らし、優れたサポートチームとエクササイズは、あなたが永久に衝動と戦うのを助ける健康的な方法のいくつかです。

手順

1. • 1

     エクササイズ。 Mayoclinic.comによると、身体活動はニコチンの渇望の強度を低下させ、気を散らすのに役立ちます。散歩や走りに行ったり、数マイル自転車に乗ったりしてみてください。所定の位置に走り、オフィスや家に閉じ込められている場合、スクワット、クランチ、腕立て伏せを実行します。

   • 2

     渇望がやってくるのを感じたときに、やるべきことのリストを作成してください。これは、犬を散歩に連れて行ったり、友人や家族と時間を過ごしたり、本を読んだり、コーヒーや紅茶を飲むなど、楽しい活動を数多くすることができます。その他のアクティビティには、ガムを噛んで歯を磨くことが含まれます。

   • 3

     喫煙トリガーを避けてください。 Mayoclinic.comによると、トリガーを理解することは、渇望と戦うのに役立ちます。トリガーは、運転から喫煙する友人や環境後の儀式まで何でもすることができます。トリガーを特定し、運転中に常に喫煙している場合は、ミントやガムを車に保管するなど、渇望を最小限に抑えるのに役立ちます。

   • 4

     リラクゼーションテクニックを使用してください。 Mayoclinic.comによると、渇望を減らすのに役立つ方法として、深い呼吸エクササイズ、ヨガ、レイキ、マッサージ、催眠術が推奨されます。

   • 5

     肺機能の改善や全体的な健康、歯と手の染色の減少、息を吸うときに参照できるように、やめることのすべての利点のリストを作成します。あなたが渇望が来ると感じるとき、あなたが彼らに電話または彼らにサポートのためにテキストメッセージを送ることができるかどうか、友人や家族に尋ねることも役立ちます。