眠りに落ちて早く目を覚ます方法

あなたが自然に朝の人でない限り、あなたはそれがどれほど挑戦的であるかを知っています。早期から床から早期のライフスタイルは、その日の早い時間にタスクを達成する機会を提供しますが、質の高い睡眠をとらないと価値はありません。このルーチンで成功するには、睡眠を妨げるものはすべて、寝るときに起きる可能性を減らすため、習慣を慎重に調べる必要があります。

1. 寝る前に食べることは避けてください

   • どんなに早く寝ても、眠ろうとする少し前に食事を楽しむなら、朝は休息をとることはありません。 1日遅くにチョコレート、赤ワイン、またはコーヒーを消費することは、消化器系にとって特に挑戦的であり、就寝前に睡眠を困難にする直前に、物質を体に詰め込むことができます。あなたが寝る前日の最後の食事を消化するために少なくとも2時間あなたの体を与えてください。

   昼寝しないでください

   • 午後または夕方の昼寝にこっそりと誘惑したいときは注意してください。 1日の間に睡眠スケジュールを大幅に変更した場合、寝て目が覚めた時点で目を覚まします。通常の夜の睡眠が不足していても、通常の就寝時間の前に自分が疲れていることに気付いた場合は、昼寝への衝動に抵抗してください。渡すだけで、翌日は事態が悪化します。

   ストレスの管理

   • 早期からベッドから早期のゲームで成功することを期待している場合は、ストレスと戦う方法を効果的に学び、精神的にリラックスし続ける方法を学びます。あなたが揺れることができないしつこい懸念のように、あなたの睡眠の質に影響を与える要因はほとんどありません。これにより、翌朝早く起きるのに十分なリフレッシュを感じることはほとんどありません。寝る前と朝に頭をきれいにするためのなだめるような儀式を開発します。定期的に運動し、瞑想やヨガなどのアクティビティを取り上げます。

   ノイズを抑える

   • 一部の寝台車は、一晩中テレビを維持したり音楽を演奏したりすることで誓うかもしれませんが、静かな環境は、騒々しい環境よりもよく眠れるときは好ましいです。あなたが自分自身にさらされる騒音が多いほど、そもそも眠りにつくことに成功した場合、あなたは夜中に目を覚ます可能性が高くなります。深夜の音を逃れることが不可能な場合は、ファンやステーション間のラジオセットなど、単純なホワイトノイズでマスキングしてみてください。