より良い睡眠のヒント

よく休むことは、あなたの健康と精神的幸福にとって重要です。睡眠習慣が悪いと、睡眠不足を引き起こし、身体的疲労と精神的混乱を引き起こす可能性があります。睡眠習慣を最大限に活用していない場合は、睡眠の質を向上させるための措置を講じることができます。

1. 概日リズム

   • 概日リズムは、あなたの体がそれ自体に適応する時間と睡眠時間の目覚めの自然なサイクルです。通常の睡眠時間を維持することは、あなたの体が良い睡眠の最適な利点を達成するのに役立ちます。自然な概日リズムを見つけるには、希望のウェイクタイムで自然に目覚める原因となるものを見つけるまで、さまざまな床を試してください。睡眠時間を自然な概日リズムに調整するには約2週間かかります。

   昼寝スマート

   • 睡眠が奪われたら、目覚めた時間の途中で30分以内の短い昼寝をして補償してみてください。このプラクティスはあなたの概日リズムを変えません。遅く寝ないようにしてください。この慣行は、睡眠サイクルを悪化させる可能性があり、しばしば不眠症になります。また、通常の就寝前の数時間以内に昼寝をしないようにしてください。タイミングの低い昼寝も睡眠サイクルを変える可能性があります。

   睡眠環境

   • 睡眠中の快適さは、睡眠の質にとって非常に重要です。あなたのベッドは快適で、体が完全にリラックスできるようにする必要があります。睡眠時間中は、部屋はできるだけ暗いはずです。軽度であっても、光はあなたの体を混乱させ、睡眠を混乱させることができます。寝室の温度は涼しく、最も健全な睡眠のために華氏約65度です。寝室をできるだけ静かにしてください。ノイズが要因である場合は、ファンからのホワイトノイズで覆うか、ラジオを使用して静的を生成してみてください。睡眠以外のものにはベッドを使用しないでください。あなたのベッドを睡眠に関連付けると、あなたが眠りにつくのに役立つ精神的なトリガーがあなたの心の中に作成されます。

   睡眠の準備

   • 眠る前に、体と心をリラックスすることが重要です。体をリラックスさせると、運動、ストレッチ、またはお風呂に入ることができます。あなたの心をリラックスさせるということは、眠ろうとする前に精神活動のペースを遅くすることを意味します。寝る前に、またはさらに悪いことにベッドでテレビを見ると、あなたの心が刺激され、安らかな睡眠に陥ることがより困難になります。就寝時間の少なくとも1時間前に、テレビやコンピューターをオフにして、心を静めてください。追加の電子入力なしで、心が考えを処理できるように時間を与えてください。