より健康な人になる方法

気分が良くないために、できない、実行、実行、完了、または出席を使用する言い訳を使用すると、健康は最適なレベルではありません。疾病管理センターによると、現代医学はあなたの人生の量を延長するかもしれませんが、それがあなたの人生の質を向上させるという保証はありません。 （参考文献1を参照）不健康なライフスタイルは、最適な健康レベルよりも低いものに貢献する可能性があります。壊滅的で衰弱させる可能性のある健康の影響を相殺するために、今、どのような措置を講じることができますか？

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手順

1. より健康になる方法

   • 1

     呼吸が良くなります。より深い呼吸をすると、細胞への酸素量を増やすことができます。酸素レベルの上昇は、エネルギー供給を促進し、疲労せずに日常のタスクを実行する能力が向上します。より長く、より深い呼吸は、安静時の心拍数と血圧を低下させ、心臓と肺機能の改善につながり、心臓の問題のリスクを減らします。

     鼻から呼吸することは好ましい呼吸法です。鼻を吸い込むと、流入した空気をろ過して暖かくするのに役立ちます。細菌とほこりは、体に入り、感染を引き起こす可能性が低くなります。 （参考文献2を参照）

   • 2

     グリップを取得して、ストレスを差し引きます。組織のスキルの向上から始めます。一日の終わりに、翌日に必要なものをすべて集めます。これには、すべての家族のための衣類、朝食、昼食、バッグ、鍵が含まれます。ストレスのない朝は、その日のトーンを設定するのに役立ちます。準備が整った朝は、不健康な食事を選択して遅れて離れることを避け、スピード違反や注意散漫な運転のリスクを減らすのに役立ちます。前の夜に準備が整っていると、体がリラックスして眠れぬ夜を避けることができ、健康が改善されます。 （参考文献3を参照）

   • 3

     筋肉を動かします。運動には多くの形があり、スケジュールされていない日にどこにでも収まることができます。 10分前に職場に到着し、職場の外または内側のいずれかを歩くことが始まりです。昼食時または出発前にさらに10分間のセッションを追加することは、別のオプションです。ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティスエクササイズは、1日を開始または終了するのに最適な方法です。空手クラスやサッカーの練習中に座って待つ代わりに、スニーカーに乗って散歩してください。運動する時間が見つからない場合は、病気になる時間を見つける必要があるかもしれません。 （参考文献4を参照）

   • 4

     テストを受けてください。知識は病気を予防するために重要です。血圧、安静時心拍数、コレステロール、トリグリセリドレベルを知ることをポイントにしてください。将来の比較に使用するために、ほくろとマークの写真を撮ります。ワクチンやスクリーニングなどの予防サービスの記録を保管してください。予防衛生のイニシアチブを取り、予約を延期しないでください。誕生日の直前に年次体格をスケジュールしてください。マニキュアでマンモグラムに報い、休暇を伴う大腸内視鏡検査に報いる。 （参考文献5を参照）