産後の体重を減らすための運動方法

妊娠中に増えた体重は9か月かけてついたものです。産後すぐに数週間で落とすことは期待できません。運動をしても、時間と根気が必要です。健康的に体重を減らすには、まず医師の許可を得てから運動を始めましょう。妊娠前にマラソンランナーだった方でも同様です。

必要なもの

自分に合った運動プログラムを選ぶ

多くの新米ママは水泳で余分な体重を落とします。

医師や助産師、地域のフィットネスセンター、他のママたちに相談して、興味や体力に合ったプログラムを見つけましょう。特におすすめはウォーキングと水泳です。
ゆっくり始め、徐々に強度を上げる

近所の散歩でママと赤ちゃんが一緒に運動リズムを作ります。

最初は軽いウォーキングから始め、週に数回の散歩で体を慣らします。赤ちゃんを抱っこしたままでもできるので、育児と両立しやすいです。
体重減少を記録する

週ごとの体重記録は、本人と医師が進捗を把握するのに役立ちます。

体重計で測定した数値をノートやカレンダーに記入し、1週間あたりの減少量をチェックします。米国女性健康情報センターは、1週間に1ポンド（約0.45kg）以下の減少を推奨しています。
食事を運動に合わせて調整する

適切な食事と運動で、ママはより早く体形を取り戻せます。

自分と赤ちゃんの栄養ニーズに合わせた食事プランを作りましょう。米国農務省（USDA）のオンラインツール（リソース欄参照）を使えば、エネルギー必要量や授乳状況に応じた食品選びが簡単にできます。