妊娠中の女性は定期的に歩くことができますか？
- ゆっくりと徐々に開始し、快適に感じるにつれて、散歩の強度と期間を徐々に増やします。
- 毎日5分間歩くことから始め、徐々に週のほとんどの日に30分に増加します。
- 平らな表面を歩くことに固執します。
- 快適でサポート的な靴を履きます。
- 水筒を運んで水分を補給し、散歩中にすすります。
- 不快感を感じたら、あなたの体に耳を傾け、休憩してください。
- 安全とサポートのために、友人や家族と一緒に歩きます。
- 極端な温度や気象条件で歩くことは避けてください。
- 環境と天気に適した衣服を着てください。
- あなたの周囲に留意し、つまずきや転倒を避けるために安全注意を払ってください。
- 散歩の後、軽いストレッチや穏やかな散歩で冷やしてください。
- 散歩を開始する前に、適切に暖かくなり、その後涼むことを確認してください。
- 痛みや不快感が発生した場合は、すぐに歩くのをやめて、医療提供者に相談してください。
妊娠中に運動レジメンを開始する前に、常にヘルスケアプロバイダーに相談してください。