6パックの腹筋のセットを取得するにはどうすればよいですか？

6パックは常に、身体的にフィットする身体の王冠の宝石と見なされてきました。それはあなたのコアを強化し、したがってあなたの全身を強くします。しかし、さらに重要なことに、それは世界に、はい、あなたは洗濯板の腹筋を彫られたと主張できる数少ない人の一人であると伝えています。 6パックは、見た目ほどとらえどころのないものではありません。適切なアプローチとコミットメントにより、ほとんどの人は自分の6パックを構築して表示できます。

手順

1. • 1

     腹筋が見えるようにしてください。 6パックには筋肉の建物が必要ですが、場合によってはABSを明らかにする必要があります。これは、腹筋を隠している体脂肪の層を除去することで実行できます。あなたのライフスタイルに低脂肪食と激しい心血管トレーニングを取り入れてください。腹筋を明らかにしたら、6パックの作業を開始できます。

   • 2

     腹筋を作ってください。腹筋は、重量ではなく繰り返しで最も訓練された筋肉です。高担当者、長い間隔、最小限の休憩時間でサイクルで実行されると、すぐに6パックになると、3つのコアトレーニングエクササイズがあります。これらのエクササイズは、クランチ、自転車、板です。

   • 3

     クランチでワークアウトサイクルを開始します。膝を曲げて背中に平らに横になります。頭の両側に手をかけて（背中を引っ張らない）、肩を地面から引き抜くことで胴体を膝に向かって動かします。この動きをゆっくりとスムーズに実行し、トレーニングの動き全体で腹筋に抵抗することができます。

   • 4

     クランチから自転車に直接移行します。背中にとどまりますが、足をまっすぐに伸ばして、床から足を持ち上げます（1位になります）。膝を曲げて胸に向かって右脚を持ち上げます。右肘を引っ張って体の中央で右脚に合うように、同時に胴体を床から持ち上げます。位置1に戻り、反対側の四肢で同じ動きを実行します。

   • 5

     プランクに直接移行します。あなたの胃の上に横になり、あなたの前腕をあなたの前腕に支えてください。つま先の先端を下げてください。あなたの腹筋への圧力のほとんどを負担することにより、あなたの体をできるだけ水平に保ちます。この位置をできるだけ長く保持します。

   • 6

     失敗することなく、各エクササイズを実行できるREPカウント（少なくとも20）を見つけます。各サイクルの後に休み、少なくとも20分間、週に3回はサイクルを続けます。腹筋が強くなると、1週間を通してトレーニングの長さとその頻度を増やします。このレジメンへのコミットメント---健康的な食事と一緒に--- 6パックの腹筋のセットに導かれます。