寿命に影響を与える要因

あなたの両親が住んでいた年齢はあなた自身の運命ではないかもしれません。多くの要因が、食事と運動、喫煙とアルコールの使用、メンタルエクササイズ、友達の製造など、寿命に影響を与えます。あなたが住んでいる年数とあなたの寿命の間にあなたの全体的な健康を増やすために、バランスのとれたアプローチを選択してください。

1. 遺伝学

   • 当然のことながら、遺伝学は寿命を決定する上で役割を果たします。人間のゲノムには、人が生きる年数を予測する長寿遺伝子があります。ただし、遺伝学は明らかに唯一の要因ではありません。私たちの遺伝子の表現は、私たちのライフスタイルと環境の影響を受けます。

   演習

   • <図>
     エクササイズは心血管疾患のリスクを減らします。

     短期的な減量と健康上の利点だけでなく、寿命に年を追加するために運動します。運動には長期的な利点があり、寿命を延ばすのに役立ちます。運動は、人々が健康なボディマス指数（BMI）を維持し、肥満、高血圧、および死亡率を促進する他の疾患のリスクを減らすのに役立ちます。ジムに行くと心血管機能が増加し、心血管疾患のリスクが低下します。ストレスを軽減し、動脈壁を分解し、うつ病などの精神障害に寄与するストレス誘発ホルモンの減少を引き起こします。また、定期的な運動は、骨量を増加させながら筋肉量の喪失を防ぎます。それはあなたが夜の眠りを良くし、消化性の健康を改善するのに役立ちます。

   栄養

   • 健康的な食べ物を食べると、寿命の増加に貢献します。脂肪とコレステロールの低い食事を食べると、心血管疾患、脳卒中、癌のリスクが低下します。カルシウムレベルを維持し、骨の強度に寄与するために、低脂肪乳製品を食べます。健康と政府の組織は、消化器系の健康を改善し、がんのリスクを減らすために、1日に5食分を1日に食べることを提案しています。あなたが消費する食べ物の量も重要です。健康な体重を維持し、肥満と心臓病のリスクを減らすために過食を避けてください。

   喫煙しない

   • <図>
     がんのリスクを減らすためにタバコを出してください。

     喫煙ではないことには、即時および長期の利点があります。喫煙をやめる（または開始しない）ことで、癌、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患のリスクが低下します。

   ソーシャルサポート

   • 家族や友人の強力なソーシャルネットワークを持つことは、あなたの人生に何年も追加されます。ポジティブな関係は、ストレスを軽減し、うつ病などの精神障害を予防するのに役立ちます。また、認知機能を高め、正しい食事や運動など、他の健全な決定をもたらすことができます。いくつかの強力な関係を持つことは、多くの弱い友情や知人を持つよりも、より良い健康上の利点があります。クラブに参加するか、友人に電話して、優れたソーシャルサポートのメリットを享受してください。

   精神活動

   • 認知機能が向上し、寿命が増すと思うアクティビティを行う。脳細胞は生涯を通じて成長するので、心を運動させると、これらの細胞の機能が増加する可能性があります。新しいスキルを学び、言語を勉強したり、カードゲームをプレイしたり、新聞を読んで精神活動を強化したり、人生を延ばしたりしてください。

   飲酒

   • <図>
     水を飲みながら健康に飲む。

     グラスを下に置いて、長寿を増やします。アルコール消費を減らすと、肝臓病や一部の癌のリスクが減少する可能性があります。アルコール飲料を大量の水で置き換えて、臓器機能と消化器系の健康を高めることができます。