喫煙をやめるようにパートナーをサポートするにはどうすればよいですか？

ニコチンは非常に中毒性があり、喫煙をやめるという決定は難しいものです。シェルドン・コーエンとエドワード・リヒテンシュタインによる「Journal of Consulting and Clinical Psychology」の記事は、1977年から1988年の間に心理学者が実施した研究では、パートナーが喫煙をやめようとする試みを支持した人々が喫煙をやめて煙のない生活を送る可能性が高いと報告しています。パートナーが喫煙をやめることを決めた場合、彼をサポートするためにできることがたくさんあります。

手順

1. • 1

     パートナーに、喫煙をやめるのがどれほど難しいかを理解していることを説明し、あなたが彼のためにそこにいることを彼に思い出させてください。あなたのパートナーは、彼が自分で喫煙をやめることができると思うかもしれませんが、あなたがどのように助けることができるか尋ねると、ケベック肺協会はアドバイスします。パートナーのタバコを購入することを拒否することで、彼の周りにタバコを照らすことなく、あなたの家に「禁煙」ゾーンを指定することによって助けることができます。

   • 2

     パートナーがニコチンの渇望を誘発する可能性のある典型的なトリガーを避けるのに役立ちます。国立がん研究所によると、これらのトリガーには、他の喫煙者の周りにいること、朝目覚め、ストレス、車の運転、コーヒーやお茶を飲むこと、食事を食べること、アルコールを飲むか退屈することが含まれます。

   • 3

     特にトリガー時に、パートナーが喫煙の衝動に抵抗するのを助ける方法を発明してください。朝の喫煙を防ぐために、シャワーを浴びる前に運動、読書、または朝食を食べることを含む新しいモーニングルーチンを計画します。パートナーがタバコを切望するときはいつでも深い呼吸を練習し、1杯の水を飲むように奨励する、と国立がん研究所に助言してください。リラクゼーションテクニックを練習し、休息とリラクゼーションのために毎日脇に設定することにより、ストレスを回避できます。

   • 4

     パートナーのためにニコチン交換製品を購入してください。国立がん研究所によると、彼らは喫煙をやめたときに人々が感じる渇望や離脱症状を和らげるのを助けるために働いています。ニコチンパッチ、ニコチンガム、ニコチンロゼンジ、ニコチン鼻スプレー、またはニコチン吸入器を選択してください。タバコを吸うことよりも、ニコチン補充製品からニコチンを摂取することは人にとってそれほど有害ではありません。

   • 5

     あなたのパートナーをグループ会議に同行し、彼が喫煙をやめるのを助けるために参加するかもしれません。彼は個々のカウンセリングに参加するか、地元のサポートグループに参加することを選択するかもしれません。

   • 6

     パートナーの業績を祝い、報酬を与えます。ケベック肺協会によると、パートナーに、彼女が善をやめたときに大きな何かを約束するよりも、小さな勝利に対する即時の報酬を与える方が良いです。たとえば、彼女を夕食に連れて行くか、彼女が煙のない日を通り抜けることができるときに彼女が本当に望んでいるものを彼女に買う。