青少年のための食事

特に12歳から18歳までの成長を経験するため、バランスのとれた栄養価の高い食事は青少年にとって不可欠です。彼らの食事は、タンパク質、炭水化物、果物、野菜、繊維を含め、砂糖や脂肪が少なくなる必要があります。可能であれば、家族はできる限り家庭料理を一緒に食べようとし、10代の若者にファーストフードやソーダに便利な代替品としてお金を与える誘惑を避けるべきです。食事は、私たちがしばしば減量プログラムを呼び出すように、青少年に落胆しており、食物の剥奪の代わりに、健康的な食事と運動の増加が奨励されます。思春期の重みに関する懸念と信頼できる医療専門家について議論することが不可欠です。

1. bmi

   • ボディマス指数（BMI）を使用して、10代が太りすぎなのか低体重であるかを判断できます。体の脂肪は成長するにつれて変化し、男性と女性は成熟するにつれて異なるレベルの脂肪を持っています。疾病管理予防センターの場合、BMI-for-ageはこれらの違いを説明し、性別と年齢固有のものです。 BMI-for-age Calculatorはオンラインで見つけることができ、医療専門家はこの計算を行い、思春期が実際に体重が減り、太りすぎであるか、健康な体重の範囲内であるかを判断するのにも役立ちます。

   栄養

   • 生涯にわたる食習慣は思春期に開発されており、10代の若者に健康的な食事を奨励することが重要です。毎日必要なカロリー数は、その身長、体重、活動レベルに依存します。しかし、平均して、女性は1日あたり2,200カロリーを必要とし、男性は1日あたり3,000カロリーを必要とします。シカゴ大学プリッツカー大学医学部によると、10代の若者のわずか2パーセントが毎日のフルーツ、野菜、繊維を食べていますが、ほとんどの人は必要なタンパク質と脂肪のレベルを超えています。米国農務省のフードガイドピラミッドは、必要な毎日の栄養素を決定するのに役立ちます。たくさんの健康的なスナックを維持することで、10代の選択をするのを手伝ってください。あなたが脂肪と砂糖を食べているスナックを買わないなら、彼はそれらを食べることができません！

   演習

   • 10代の若者は、身体活動を追求する代わりにコンピューターゲームをプレイすることを選択しているため、より座りがちになっています。あなたの10代を彼のコンピューターから遠ざけることを奨励してください。彼女の屋外でグループアクティビティやチームゲームに参加してください。彼女が学校に行くことが可能であれば、彼女に自転車を手に入れてください。窓の掃除や芝生の刈り取りなど、家の周りの雑用に彼女を巻き込みます。彼女をボランティア活動に励まし、庭の仕事や車を洗う年配の隣人を助けます。あなたが犬を飼っているなら、彼に犬を歩かせてください。どんなアクティビティでもアクティビティがないよりも優れています。例：例：よく食べて、頻繁に運動します。あなたの10代の運動活動を促進するための申し出。彼女がコストマネーに興味を持っている身体活動なら、彼女が彼らの支払いを支援する方法を考えてください。あなたはあなたの子供の健全な未来に投資しています。