麻薬のない十代の若者のために筋肉を速く構築する方法

10代のスポーツでの競争は、かつてないほど大きく、より激しいものでした。エリート高校のアスリートのための大学の奨学金の誘惑と、両親、仲間、コーチからの勝利へのプレッシャーと組み合わされているため、一部の10代の若者が筋肉を速く構築しようとしてステロイドに目を向けることは驚くことではありません。ティーンエイジャーは筋肉を作るために薬を必要としません。 10代の若者が薬物なしで筋肉を構築できるようにする実証済みの方法があり、この方法の重要な要素は栄養、トレーニング、回復です。

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必要なもの

• フリーウェイト、軽量から中の重量
• レジスタンスバンド
• ワークアウトゲームを備えたゲームシステム

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手順

1. • 1 <図>
     カロリーのニーズを満たすためにさまざまな食品を食べる。

     1日あたり最大5,000カロリーを消費します。筋肉を速く構築しようとしている多くの10代の若者は、筋肉を育てるのに十分なカロリーを吸収しないという間違いを犯します。筋肉を構築している10代の男性アスリートは、1日3,000カロリーしか必要ないアスリート以外のクラスメートと比較して、1日に5,000カロリーも必要とする可能性があります。若いアスリートは、野菜、果物、全穀物の余分なサービングを食べることで、違いを補うことができます。ピーナッツバター、大豆、ナッツ、乳製品、卵を食べて、タンパク質の消費を促進します。これらの食品の摂取量を増やすと、タンパク質の必要性を含む、強化されたカロリー要件を満たすのに役立ちます。

   • 2 <図>
     レジスタンスバンドまたはウェイト付きトレーニング。

     フリーウェイト、機械の重量、抵抗チューブで運動します。ティーンエイジャーは、腱と成長プレートを歪めない光抵抗と制御された動きで筋肉を構築する必要があります。形と姿勢に注意してください。筋力トレーニングは筋肉と持久力を構築し、ほぼすべてのスポーツでパフォーマンスを向上させます。マッスルビルディングゲームをプレイします。カリフォルニア州マウンテンビューにある10代のジムであるオーバータイムで、メンバーは腹部と上半身の筋肉を構築する仮想現実ボクシングゲームをプレイします。あなたのホームゲームシステムを使用して、あなたの体がジョイスティックであるゲームをプレイし、あなたのコアの筋肉を強化してください。

   • 3 <図>
     就寝前に少なくとも3時間前に運動します。

     トレーニングスケジュールの2日目または3日ごとに休んでください。筋力トレーニングルーチンからの休暇は、筋肉と骨が筋肉の構築の緊張から回復し、怪我をしすぎる可能性を減らします。深刻な痛みは、あなたの筋肉が炎症を起こしており、休息して回復する必要があることの兆候です。重大な筋肉や関節の痛みがある場合は訓練しないでください。