青少年のための健康的な食習慣

最近、非常に多くの不健康な選択肢が利用できるため、子供たちが適切な食べ物を食べるのは困難です。 利用可能な食品の多くは便利で安価ですが、高エネルギーレベルと健康的な体重を維持し、病気を予防するために青少年が必要とする栄養素を提供しません。 いくつかの良い習慣を組み込むことは、大きな違いを生むことができます。

1. 食事をスキップしないでください

   • エネルギーレベルと健康的な体重を維持するとき、いくつかの健康的なスナックで1日に少なくとも3回の食事を食べることが重要です。 数時間ごとに食べると、より長く充実します。食べ物を奪い、体を飢えさせると、体が余分な脂肪を保存するようになり、不健康な過食症やジャンクフードの渇望の可能性が高まります。 定期的な食事を食べると、代謝を高く保ち、より多くのカロリーを消費し、体重に苦しんでいる人を助けます。トレイルミックス、ヨーグルト、野菜でスナックを試してみてください。

   不健康な食品を交換してください

   • 健康の鍵は、余分な砂糖、塩、ケーキ、チップス、クッキー、キャンディ、ソーダなどの脂肪を切り取ることです。これらのタイプの食品には栄養価がなく、基本的に空のカロリーです。特に、砂糖は、健康上の問題につながる可能性のある血糖値の急増を引き起こすことにより、体に大混乱をもたらします。 代わりに、新鮮な果物、野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物などのより健康的な食品を埋めてください。 甘いソーダを飲む代わりに、シュガーフリーのブランドを試してみてください。 お気に入りのジャンクフードを完全に放棄する必要はありませんが、適度に食べるだけです。

   あなたの体を聞いてください

   • あなたの体とあなたの食習慣に注意してください。多くの場合、人々は退屈、悲しみ、ストレスに対処するために対処スキルとして食事を使用します。これに注意し、食事をする代わりに、散歩に出かけたり、本を読んだり、日記にあなたの気持ちについて書いたりしてください。 あなたがあなたの食べ物を楽しむことができるように、気を散らすことなく食べるために座っていることをお勧めします。 ゆっくりと噛んで、いっぱいになり始めたら食べるのをやめます。 胃が脳がいっぱいであることを脳に知らせるのに約20分かかるので、あなたがまだ空腹であることがわかった場合は、少なくとも少しずつ待ってください。 おなかがすいているのがのどが渇いていることを間違えるのは簡単ですので、たくさんの水を飲みます。

   それに固執します

   • 食事は一時的なものであり、通常は長期的には機能しないため、健康的な食事を食事と考えないでください。 健康的な食事は、時間と献身が必要なライフスタイルの変化です。誘惑に抵抗することは困難ですが、見た目や気分が良くなり始めたら、あなたがした変更はそれだけの価値があります。 この変更は、今後何年もの間、あなたの健康にプラスの影響を与えるでしょう。 滑ってファーストフードを食べる場合は、あきらめたり、自分に降りたりしないでください。 翌日、より良くすることに集中してください。 週に数日運動を取り入れて、新しい健康的なライフスタイルを最大限に活用するために十分な睡眠をとることを確認してください。