成功した十代の食事

あなたの体が発達するにつれて、あなたの10代の間に良い栄養が不可欠です。多くの10代の若者は、体重を管理するために食事をクラッシュさせ、カロリー摂取量を大幅に変えたり、食物グループ全体を切り取ったりしなければならないと考えています。 Anne Collinsのウェブサイトは、10代のクラッシュダイエットがしばしば体重増加につながり、エネルギーの不足、気分の揺れ、栄養不足、皮膚と髪の問題、骨の衰弱を引き起こす可能性があると報告しています。不健康な食品がより健康的な代替品に置き換えられる健康的な食事を適応させることにより、彼らが必要とするすべての栄養素を得ることができます。

1. 減量

   • あなたが体重を減らしようとしている太りすぎの10代の場合、あなたが徐々にそうするならば、あなたは最も成功するでしょう。国立医学図書館は、1日あたり500〜1,000カロリーを削減することで達成できる1〜2ポンドの毎週の最大体重減少を推奨しています。あなたが食べるカロリー密度の高い食品の量を減らして、それらを水が豊富で低カロリーの野菜と果物に置き換えると、あなたはこれを達成するでしょう。また、運動を開始したり、運動の頻度を上げたり、代謝を増やしたりカロリーを燃やしたりします。エクササイズを追加するとプラスとして、カロリーの燃焼が追加されているため、食事の厳格になります。

   体重増加

   • 10代の間に、あなたの体は成長の急増と体重が変動します。低体重であることは、太りすぎと同じようにティーンエイジャーに傷つけることができます。あなたが体重を増やすようにあなたの食事を調整している場合、あなたが体重を増やしてください。カロリーと脂肪の摂取量を増やすために、食物に追加のトランスファットのないマーガリンまたはバターを追加します。低脂肪や脂肪のない乳製品の代わりに全脂肪乳製品を消費し、調理時にキャノーラオイルやオリーブオイルなどの健康的な脂肪を使用します。健康で全粒穀物のスナックで徐々にポーションサイズを増やし、2倍にすると、ゆっくりと体重が増えます。たとえば、各食事に余分なパンまたは余分なジャガイモを追加します。若い女性の健康センターは、10代の安全な体重増加は約1〜2ポンドであると述べています。週あたり。

   ウェイトメンテナンス

   • あなたがすでに健康的な体重であり、体重を増やしたり減量したりしないようにしたいティーンエイジャーなら、体重のメンテナンスの食事が答えになる可能性があります。体重を維持するには、多くの場合、ライフスタイルの変化が必要です。健康的な食事を食べるなど、健康的な選択をすることを学ぶ必要があります。ティーングロース..comごとに、1日5日間、週5日間運動する必要があります。玄米や全粒パンなどの複雑な炭水化物は、鶏肉や魚のようなleanせたタンパク質、オリーブオイルやキャノーラオイルなどの不飽和脂肪のように、食事の定期的な部分である必要があります。

   パーソナライズされたダイエットプログラム

   • 体重と意識のある10代の若者は、ジェニークレイグ思春期のプログラムなどのパーソナライズされたプログラムの助けを借りて、成功裏に食事をすることができます。個人コンサルタントが任命され、1対1のサポートを提供し、教育を提供し、質問に答えることができます。毎週のメニューが事前に計画されており、コンサルタントは健康的な食事をして体重を減らしたり、獲得したり、維持する方法を教えたりします。十代の若者たちは、彼らの進歩を追跡するために定期的に計量され、測定されます。