あなたはあなたの年齢に合っていますか？
1。心血管フィットネス：
- ほとんどの日、ほとんどの日30分間、活発なウォーキング、水泳、サイクリングなどの中程度の強度の好気性活動に定期的に従事します。
- 運動中の健康的な心拍数を達成し、維持することを目指します。これは、年齢と安静時の心拍数に基づいて計算できます。
2。強度と柔軟性：
- 理想的には、その間に休息の1日があることは、少なくとも週に2回、主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングエクササイズを取り入れています。
- 関節の健康を維持し、剛性を防ぐために、ストレッチやヨガなどの柔軟性と可動域の範囲に取り組むエクササイズを含めます。
3。バランスと調整：
- 太極拳、ヨガ、または単に片足に立っているなど、バランスと調整に挑戦するアクティビティを実践します。
- 良いバランスは、特に年齢とともに転倒のリスクを減らすことができます。
4。健康な体組成：
- 身長と年齢の推奨範囲内で健康的な体重を維持します。
- ボディマス指数（BMI）を定期的に監視して、健康な範囲にいることを確認してください。
5。栄養選択：
- 果物、野菜、全粒穀物、リーンタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を消費します。
- 加工された砂糖のような食品、飽和脂肪、過剰な塩摂取量を制限します。
6。睡眠品質：
- 毎晩十分な安らかな睡眠を取得することを優先順位付けしてください。通常は大人の場合は約7〜8時間です。
- 睡眠環境がリラクゼーションと暗闇を助長することを確認してください。
7。ストレス管理：
- ストレスレベルを管理するための瞑想、深い呼吸、マインドフルネスベースのアクティビティなどのストレス削減技術を実践します。
- 慢性ストレスは、身体的および精神的健康の両方に悪影響を与える可能性があります。
8。定期的な健康診断：
- 年齢や健康履歴に適したスクリーニングやテストを含む、医師またはヘルスケアプロバイダーとの定期的なチェックアップをスケジュールします。
9。精神的幸福：
- あなたが楽しんでいる活動に参加し、それはあなたが精神的に挑戦します。
- 前向きな関係を維持し、必要に応じてサポートを求めます。
10。アクティブなライフスタイル：
- たとえそれが短い散歩をしたり、立ち上がって定期的に動き回ったりすることを意味する場合でも、一日中身体的に活動するように努力します。
- 座っているか、非アクティブな期間を避けてください。
フィットネスは進行中の旅であり、全体的な健康と幸福を改善するのに遅すぎることはありません。徐々にライフスタイルの変更を加え、医療専門家からガイダンスを求めることは、あなたがあなたの年齢に合った状態を維持し、より高い生活の質を享受するのに役立ちます。