幼児における魚油のメリット

魚油に含まれるオメガ3系脂肪酸は、あらゆる年齢層に健康効果があることが科学的に示されています。特に幼少期は脳、心臓、目の発達が盛んで、必須脂肪酸の摂取が重要です。

摂取源

• 体内では合成できない必須脂肪酸は、食事から補う必要があります。幼児の食事には、魚のすり身やサーモンパティ、またはフラックスシードオイルなどのサプリメントを加えると良いでしょう。1日あたり300〜350 mgの魚油が目安です。

種類

• EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）は、サーモンなどの脂肪が多い魚から摂取できるオメガ3です。植物性のオメガ3としては、フラックスに含まれるALA（α-リノレン酸）があります。オメガ6はクルミや植物油から得られます。

注意点

• 過剰摂取やオメガ6が多すぎると、逆に健康に悪影響を及ぼす可能性があります。食事で十分に必須脂肪酸を摂っている場合は、サプリメントは不要です。

考慮すべき点

• 一部の魚は水銀含有量が高く、幼児に大量に与えるとリスクがあります。そのため、魚は週に2回までにとどめるのが安全です。

豆知識

• サーモンやツナは水銀が比較的少なく、オメガ3が豊富です。