自宅でゆっくり過ごすリラックスのコツ
前日の夜に少し準備すれば、家でのんびり過ごすのはとても簡単です。散らかっているものが気になる場合は、すぐに片付けましょう。数分の片付けだけで部屋がすっきりし、翌日は家事の誘惑に駆られずリラックスできます。また、前夜は適度な時間に就寝し、翌朝は疲れすぎず起きられるようにしましょう。
リラックスした一日を過ごす手順
自然に目が覚めるまでゆっくり寝ます。アラームはセットせず、寝過ぎてもだるくならないように注意します。目が覚めたら目を開けたままベッドでリラックスし、数分で起き上がります。
朝は上質なコーヒーや紅茶と共に朝食を取り、好きな朝のルーティンを楽しみます。新聞を読む、メールをチェックするなど。お気に入りの食器で食べたり、暖かな夏の朝に外で食べると、より特別感が増します。
朝食後は軽いヨガなどの身体を動かす活動を行いましょう。DVDや好きな音楽に合わせて、覚えているポーズを行います。呼吸はゆっくり深く。最後は屍のポーズで床に横になり、数分間リラックスして呼吸に意識を向けます。
昼食と夕食は自分の好きな食べ物を選びます。ストレスが溜まっているときはパスタやチョコレートなどのコンフォートフードでも良いですが、フルーツやサラダも取り入れ、さっぱりとした感覚を保ちましょう。夕食にワインを一杯添えると、夜のリラックスに効果的です。
午後から夜にかけては自分が心地よいと感じる方法でリラックスします。読書や軽い園芸、好きな音楽を流すなど。疲れたら20分以内の短い昼寝を取り入れ、夜の睡眠を妨げないようにします。就寝前にはキャンドルやアロマオイル、バブルバスを使った入浴で一日を締めくくります。