閉経後の健康状態

ほてりや寝汗などの不快な閉経期には多くの焦点が与えられていますが、健康的な閉経後の生活にも備えなければなりません。閉経後、女性はエストロゲンレベルの低下など、多くのホルモンの変化を受けます。その結果、閉経後の女性は、心臓病、骨粗鬆症、その他の病状のリスクが高くなります。閉経後の健康を効果的に管理するには、食べるもの、ビタミンサプリメント、運動レベルに細心の注意を払ってください。

1. 定義

   • 閉経は、女性の出産年の終わりとして定義されます。閉経後、あなたはもはやあなたの期間がなく、肥沃なままではありません。一部の女性にとって、閉経は「年をとる」という最初の兆候と見なされています。閉経は確かに大きな変化であり、多くの感情的および生理学的副作用をもたらしますが、閉経は閉経期の変化に屈しない限り、高齢者の夜明けをマークしません。ただし、閉経を経ると特定の病気のリスクが高いため、以前よりも健康状態を監視し、身体的に活動し続ける必要があります。

   心臓病

   • エストロゲンは、心臓病に対する一定レベルの保護を提供します。したがって、エストロゲンの産生が減少した後、心臓病、心臓発作、脳卒中の確率が増加します。メイヨークリニックによると、心臓病は、特に閉経後の女性の間で、女性の主要な死因です。心臓病のリスクを下げるには、少なくとも週に4〜5回、1日30分間運動します。食事の飽和脂肪含有量を下げ、トランス脂肪を排除しようとします。オリーブオイルなどの心臓の健康的なオイルを選び、ブルーベリー、ザクロ、ナッツなどの抗酸化物質が多い食品を選びます。

   骨粗鬆症

   • 骨粗鬆症はあらゆる年齢で攻撃する可能性がありますが、閉経後、骨は密度を早く失います。アメリカのオステオパシー協会は、運動があなたの骨を健康に保つことを示唆しています。特に筋力トレーニングはあなたの骨を助けます。さらに、ビタミンDとカルシウムをたくさん食べます。自然源から十分なビタミンDおよび/またはカルシウムを入手できない場合は、サプリメントを検討してください。 1日に1,200〜1,500 mgのカルシウムと800の国際ユニットのビタミンDを目指してください。どちらもビタミンDの優れた供給源です。皮膚がんを予防するために日焼け止めを着用することを忘れないでください。

   その他の身体的健康合併症

   • 月経周期の終わりは、膣弾性の減少にもつながります。一部の女性にとって、これは尿失禁を引き起こします。閉経後の女性も主要な代謝の変化を経験しています。代謝が遅くなると、カロリーは体脂肪に速くなります。 Look for low calorie food options and increase your daily physical activity to maintain a caloric equilibrium similar to what you had before menopause.

   感情的な変化

   • 閉経の最も困難な側面の1つは、肥育後の生活から生じる感情的な影響です。毎月の期間の欠如は多くの人にとって安reliefになりますが、女性としてのあなたのアイデンティティはいくつかの変化を経験するかもしれません。閉経のホルモンの変化は、感情的な障害を悪化させる傾向があります。最後の年に落ち着くのではなく、更年期障害を新たに始めるチャンスとして見てください。更年期障害を結末と見なすほど、それを自己実現的な預言にする可能性が高くなります。代わりに、旅行、新しいスキルを学び、楽器を演奏することを学びます。アクティブな生活はあなたの心に利益をもたらすだけでなく、次の段階に入ると体を健康に保ちます。