歯科衛生士の姿勢運動
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肩の運動
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いくつかのエクササイズでは、肩の領域で筋力の強度が向上することができます。ここにいくつかあります。
腕を前に回転させる肩の筋肉を強化するには、テーブルや開いたベンチなど、しっかりした表面に背を向けます。片手で、反対側の肩をサポートします。サポートされている腕を90度の角度に配置し、背中を持ち上げずに進むことができる限り前進します。その位置を保持して腕を数秒間伸ばし、それを出発点に戻します。このプロセスを最大5回繰り返してから腕を切り替えます。
腕を後方に回転させる肩の筋肉を強化するには、同じテーブルを使用して胃に引き渡します。腕は90度の角度で下に向かっている必要があります。できる限り肘を動かさずに、腕を天井に向かって後方に回転させます。 これを10回繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
バックエクササイズ
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背中の筋肉は体の核の一部です。この領域を強化すると、姿勢を劇的に改善できます。
猫のストレッチは、背中と肩の筋肉を伸ばすヨガのテクニックです。床の膝から始めて、手を下げて、彼らもそこに休むようにします。これで、すべての四つんでおく必要があります。腰を床に向かって下ろし、頭を上げながら肩を後ろに押して、天井に向かってください。腰にストレッチを感じる必要があります。猫がそうであるように、肩を押して頭を下げて背中をアーチ状にすることで位置を逆にします。これを10回も繰り返します。
骨盤の傾きは、腰と腰を支える筋肉を強化する方法を提供します。膝を曲げて仰向けに横になり、手を横に手のひらにします。かかとを押して、腰を天井に向かって上げます。背中をアーチしないように注意してください。怪我を避けるために、体を1つのピースとして動かしてください。 5つに数えて、ゆっくりと下げます。これを5回繰り返します。
ストレッチ
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シフトする前に筋肉を伸ばして暖かくします。肩については、片方の腕に到達して天井に向かって到着し、その側の筋肉を伸ばすことができます。仕事の前にウォーミングアップすると、患者に取り組んでいる間、背中が硬くなり、モビリティが向上します。日中は頻繁に伸びて、その剛性が戻ってこないようにします。
警告
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あなたの体に耳を傾けます。痛みは、筋肉が疲れていることを伝える方法です。運動中に痛みを経験する場合は、停止して怪我を避ける方が良いでしょう。筋力トレーニングの代替日、これにより、筋肉の時間が休んで治癒することができます。痛みが繰り返されたり、重度になったりした場合は、医師の診察を受ける必要があります。
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