双極サイクルをチャートする方法

気分チャートは、双極性障害の管理における重要なツールになる可能性があります。ムードチャートは、一定期間にわたる気分のグラフィックレコードです。これらのチャートは、サイクルの頻度、トリガー、および気分変化の兆候を特定するのに役立ちます。気分チャートを使用すると、セラピストにより症状とサイクルの長さをより正確に報告することもできます。

手順

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     セラピストや精神科医からムードチャートを入手するか、自分で作ってください。あなたのセラピストは、あなたが使用したい特定のムードチャートを持っているかもしれません。そうでない場合は、簡単なカレンダーまたは日付の本で自分で作ることができます。あなた自身で、あなたはあなたが望むだけシンプルまたは洗練されたあなたのチャートを作ることができます。

   • 2

     落ち込んだり、上昇したり、通常の範囲内で、その日の気分を評価します。プラスとマイナスの単純なシステム、スケール（1〜10など）、または自分に合ったその他のシステムを使用できます。いくつかのムードチャートには、マークするものを決定するのに役立つカテゴリの説明が付いています。日中に複数の気分が存在する場合は、両方に注意してください。

   • 3

     毎日服用している薬を記録します。あなたが服用した薬のどれだけ、そしてあなたがそれぞれの用量を服用したときも含めてください。この情報は、薬や投与量を調整する必要がある場合に重要です。

   • 4

     気分に貢献しているように見えるイベントに注意してください。重要な人生の出来事や些細なことを含めて、違いを生んだように見えます。ストレスの多いイベントに注意し、睡眠時間や天気の変化など、役立つ可能性のある情報を含めます。

   • 5

     チャートを習慣にします。就寝の直前のように、ムードチャートを埋めるための時間を確保する必要があります。また、1日を経て情報を入力することもできます。これを習慣にすることで、チャートから得られる情報が増加します。

   • 6

     あなたのチャートをあなたの精神科医と共有し、自分で情報を確認してください。時間が経つにつれて、症状と個々のトリガーを認識するのに役立つパターンが開発されます。