双極性障害のサイクルをチャートする方法

ムードチャートは、一定期間にわたる自分の気分を視覚的に記録するツールで、サイクルの頻度やトリガー、気分変動のサインを把握するのに役立ちます。また、症状やサイクルの長さをセラピストに正確に伝えることができます。

手順

セラピストや精神科医からムードチャートを入手するか、自分で作成します。指定のフォーマットがある場合はそれに従い、ない場合はシンプルなカレンダーや手帳を使って自由に作成できます。
その日の気分を「抑うつ」「正常」「高揚」のいずれかで評価します。プラスマイナス記号や1〜10の数値スケールなど、自分に合った方法で記入してください。1日で複数の気分があった場合は両方を記録します。
毎日服用した薬剤を記録します。服用した量と時間も忘れずに書き込み、薬の調整が必要な際に役立てます。
気分に影響を与えたと思われる出来事をメモします。重要な出来事だけでなく、些細なことやストレス要因、睡眠時間や天候の変化なども記入すると、トリガーの特定に役立ちます。
ムードチャートの記入を習慣化します。就寝前や起床直後など決まった時間に記入するか、日中に随時書き込む方法があります。習慣化することで、より豊富な情報が得られます。
作成したチャートを精神科医と共有し、自分でも定期的に見直します。時間が経つにつれてパターンが見えてきて、症状や個別のトリガーを早期に認識できるようになります。