抗うつ薬の代替品を見つける方法

深刻な副作用の報告が増え、自然またはホメオパシー医学に対する一般的な傾向があるため、より多くの人々が抗うつ薬の代替品を見つけようとしています。多くの患者は、臨床的うつ病を治療するために従来の薬を必要とするかもしれませんが、ライフスタイルの変化や代替医療の恩恵を受ける人もいます。医師は、以下のヒントを含め、抗うつ薬の代替品から利益を得る可能性を評価できます。

手順

1. • 1

     うつ病が始まってから徹底的な健康診断を受けていない場合は、徹底的な健康診断を受けてください。これは、潜在的な原因として身体疾患を除外するのに役立ちます。または、どの治療経路があなたに最適かを示している可能性があります。薬や治療が推奨される場合は、医師のアドバイスに従ってください。治療の推奨事項について疑問がある場合は、セカンドオピニオンを取得します。

   • 2

     あなたの食事を調べてください。バランスの取れた食事は、栄養関連のうつ病を最小限に抑えるための基本を提供します。より積極的な変更は、利益の増加をもたらす可能性があります。砂糖、緑豊かな野菜、十分なタンパク質、バランスのとれた複合炭水化物、抗酸化剤が豊富な魚や果物は、健康と気分の両方を高めることができます。しかし、私たちが必要とするすべての栄養素を入手することは難しい場合があります。補足は役立つ可能性があります。

   • 3

     うつ病を持ち上げるための栄養補助食品を見てください。あなたの医療提供者は、抗うつ薬の代替として最も有用であることが証明されているものについてあなたに助言することができます。最も一般的な推奨事項には、オメガ-3、スーパーBコンプレックスまたはB-12、B-6、B-9（葉酸）、および他のB-ビタミン、イノシトール、セレンなどのミネラルが含まれます。適切なバランスを取得するためのアドバイスを求めてください。

   • 4

     抗うつ薬に代わる高速かつ効果的な代替品のために、より多くの運動に従事します。気分が良くなることは完全には理解されていませんが、30分間の運動を週に3〜5日実行すると、エンドルフィンを含む特定の脳化学物質が不足している人がいません。より短い運動期間でさえ、心をそらしてリラックスし、否定的な思考のサイクルを破り、睡眠を改善し、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。

   • 5

     代替医療を調査しますが、ホメオパシー薬とハーブ療法には注意してください。セントジョンズワート、サムエ、トリプトファンに限定されないさまざまな代替救済策は、一部の個人のうつ病を改善する可能性があります。有効性に関して研究が混在しています。副作用と投薬相互作用の可能性は、しばしば懸念を提示します。さらに、特定のハーブと化合物は双極性の人にマニアを誘導する可能性があります。

   • 6

     あなたが前向きだと感じなくても前向きな思考を試してみてください。 「あなたがそれを作るまで偽造」というフレーズはここで機能します。あなた自身についての3つの肯定的な断言から一日を始め、あなたが感謝している少なくとも1つのことを考えてから、退職する前に夜に同じことを繰り返します。どんなに小さく見えても、毎日新しい感謝を使用してください。うつ病は医学的病気ですが、否定的な思考は学び、学習できません。 3〜4週間後、あなたはあなたの新しい見通しに驚くかもしれません。

   • 7

     気分日記を保管してください。これにより、使用中の薬や抗うつ薬の代替品との相関関係を含む、肯定的および否定的な変化を追跡できます。これは、うつ病の医療および非医療の原因について医療提供者を導くのにも役立ちます。 この日記は、絶望、悲しみ、不安など、1〜10のスケールで主要な症状をリストするのと同じくらい簡単にすることができます。