抗うつ薬なしで産後うつ病を治療する方法

母乳で育てているときに女性が望む最後のことは、新生児に害を及ぼす可能性のある処方薬を服用しなければならないことです。残念ながら、女性が産後のうつ病になると、何も服用しないと健康が危険にさらされる可能性があります。これらの女性には別の選択肢があります。次の手順では、うつ病を自然に管理する方法を示して、新生児の健康や健康を危険にさらすことなく母乳育児を継続できるようにします。実際、これらの提案は、体が最善を尽くすために落ち込んでいなくても、できることを行うことができます。

手順

1. • 1

     あなたの食事を変えてみてください。開始するために食物アレルゲン、加工食品、人工糖を除去します。もっと有機食品を買ってみてください。たくさんの果物や野菜、赤身の肉と全粒穀物を追加します。

   • 2

     オメガ3脂肪酸をたくさん手に入れます。これらは魚や卵に見られる健康的な脂肪です。また、ピルの形でそれらを摂取することもできます。あなたの脳は実際にこれらの脂肪で構成されています。

   • 3

     十分な量のビタミン、特にB-12、B-6、葉酸が十分に入手できることを確認してください。ビタミンはあなたの体を健康に保つために非常に重要です。

   • 4

     毎回少なくとも30分間、週に4〜5回エアロビクリーで運動します。運動は健康であるだけでなく、分娩後のうつ病に対処するのに役立つ天然化学物質を放出します。これらの化学物質のいくつかは、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンです。セロトニンは多くの抗うつ薬に含まれており、気分に影響を与えることが知られています。ドーパミンは幸福に影響を与えることが知られています。エンドルフィンはあなたの体の自然な鎮痛剤です。

   • 5

     カウンセラーに相談してください。時には、あなたが何を経験しているのかを理解する人と話す人が必要です。あなたの問題について話すことは、あなたの肩に置かれた体重の一部を緩和するのに本当に役立ちます。赤ちゃんを産んだ後、多くのことが変わり、あなたのストレスと懸念の気持ちを共有しても大丈夫です。