瞑想と心理療法を組み合わせる方法
瞑想と心理療法の統合のメリット
マリヤン・トーレ氏の「Meditation and Psychotherapy: An Effective Combination」（『Perspectives in Psychiatric Care』掲載）によれば、瞑想と心理療法の組み合わせは研究で支持が高まっており、感情認識の向上が生理的・認知的に大きなプラス効果をもたらします。臨床家はセッション中に瞑想を取り入れることで、より統合的なアプローチが可能です。初心者でも簡単なテクニックを学べば、日常で実践できます。
実践ステップ
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現在治療を受けている場合は、セラピストに瞑想を取り入れたい旨を伝え、指示されたテクニックを実践してください。
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瞑想と心理療法の統合に関する研修を受けたセラピストを探しましょう。インターネット検索、電話帳、かかりつけ医からの紹介、または「Institute on Meditation and Psychotherapy」などの公的団体に問い合わせる方法があります。
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自分でできるシンプルな瞑想法から始めます。まずは深呼吸を行い、呼吸に意識を向けながらリラックスします。横隔膜呼吸（ゆっくりと深く息を吸い、腹部の動きを感じる）を取り入れると、呼吸と心が落ち着きます。自宅で手軽に実践できる方法です。
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筋肉を緊張させた後、部位ごとに順番に緩める「漸進的筋弛緩法」を、1日2回、各15分間行います。体の緊張が和らぎ、リラックス効果が高まります。