瞑想と心理療法の技術を組み合わせる方法

瞑想と心理療法の統合は有益です。 Maryannが彼女の記事「瞑想と心理療法：効果的な組み合わせ」で引き裂かれたことによると、元々「Perspectives in Psychiatric Care」に掲載された2つのアプローチの統合は、研究に大きな支持を得ています。 感情的な認識の向上は、個人の生理学と認識に大きなプラスの影響を与える可能性があります。臨床医は、心理療法に対するより統合されたアプローチを提供するために、セッション中に瞑想を含めることができます。いくつかの簡単なテクニックを学ぶことで、自分で瞑想を実践できます。

手順

1. • 1

     現在訓練された専門家から治療を受けている場合は、心理療法士と瞑想を取り入れたいというあなたの願望について話し合ってください。あなたのセラピストが提案したようにテクニックを練習します。

   • 2

     瞑想技術を統合する訓練を受けているセラピストを探してください。これは、インターネットを検索し、電話帳のセラピストの下を見て、かかりつけの医師からの紹介を要求するか、調停や心理療法研究所などの認定組織に連絡することで行うことができます。

   • 3

     自分で始めるための簡単なテクニックを練習してください。瞑想が初めての場合は、深い呼吸を練習し、リラックスしながら呼吸に焦点を当てることから始めます。横隔膜からの呼吸に焦点を当てて、ゆっくりと深呼吸を使用して横隔膜呼吸を練習します。これは、あなたがあなたの呼吸と心を落ち着かせるのに役立ちます。深い焦点を絞った呼吸は、自宅で自分で練習するのが簡単です。

   • 4

     筋肉を緊張させてから、1日に2回の15分間のセッションのために、1つの筋肉グループをリラックスし始めます。この手法は、進行性の筋肉弛緩と呼ばれます。