あなたの怒りの問題を制御する方法

怒りは非常に一般的な感情であり、通常、イライラしたり動揺したりする状況に応じて実現します。頻繁に腹を立て、怒りをコントロールできない人は、怒り管理の問題を抱えているとしばしば言われます。怒りの管理の問題は、虐待的または不健康な子供時代に苦しんだ人々の間で一般的であるか、それが精神的な問題や化学的不均衡の結果である可能性があります。多くの怒りの管理の問題は、実際には個人が完全に有能であるが、無意味な爆発を制御することを嫌がる単なる未熟の結果です。未熟さに起因する怒りの管理の問題は、資格、je、または大人の文明化されたファッションで彼らの感情を育てて扱うという怒りの個人が欲しがっていないことによって引き起こされることさえあります。怒り管理の問題があると信じているが、それを管理する方法がわからない場合は、怒りの問題を制御する方法を学ぶために読んでください。

手順

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     精神的なタイムアウトを自分に与えてください

     状況に対する怒りの反応は、単に時間をかけて立ち止まって、実際に何が起こっているのかを考えることで、しばしば避けることができます。状況にすぐに対応する代わりに、状況を評価するために5分間与えてください。血圧が沸騰し始めたら、立ち去ります。その5分間だけで、落ち着いたり、リラックスしたり、本当に応答するべきか、それが応答する価値があるかどうかを考える時間を与えてください。また、この時間に呼吸技術を練習して、血圧を下げて心をきれいにすることもできます。これは、穏やかで成熟した方法で状況にアプローチするのに役立ちます。

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     あなたの応答を介して考えてください

     怒りは、人が感情を感じているだけではありません。それは、結果として生じる行動を聞いて見ている彼らの周りのすべての人に影響を与えます。あなたの怒っている言葉や行動は、あなたが最も気にかけている人々に害を及ぼす可能性があり、それらを取り戻すためにできることは何もありません。欲求不満から離れたら、あなたの応答がどうなるかを徹底的に考慮してください。あなたが言うべきことを考えるだけで、あなたがあなたの周りの人々を引き起こす危害を大幅に減らすことができます。応答を検討しているときにまだ怒っている場合は、1人でさらに5分間、状況に再びアプローチしてください。さらに良いことに、応答を提供しないでください。何かがあなたを怒らせるからといって、トピックについて意見を述べる必要があるという意味ではありません。応答することは実際にあなたの怒りの問題を悪化させる可能性があり、あなた自身が状況に引きずり込まれることを許すならば、あなたは自分自身とあなたの言葉のコントロールを失う可能性がはるかに高くなります。少し成熟し、口を閉じたままにして、先に進みます。

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     あなたの怒りの根源に到達します

     あなたの怒りを引き起こす可能性があるものを正確に考えてください。あなたを悩ませるのは他の誰かの行動ですか？それはあなたがjeのように感じているかもしれない別の感情の表現ですか？それが何であれ、あなたがあなたの怒りの問題を引き起こすものを特定できれば、あなたはおそらくそれを止めることができます。たとえば、子供が猫の尻尾を絶えず引っ張って、反応として怒りに襲われた場合は、子供と猫を別々の部屋に置いて、再び起こらないようにしてください。または、同僚の昇給と継続的な成功にjeを感じ、同僚を無視し、彼らについての厄介な噂を広めることで応答した場合は、あなたの周りの人が何をしているのかを心配するのではなく、仕事に集中してみてください。あなたがあなたの怒りの源を取り除くことができれば、あなたの怒りがそれに沿って正しく行く可能性があります。

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     専門家の助けを求めてください

     時には、怒りの問題は、より深い感情的な問題に対する外向きの反応です。うつ病は、しばしば怒りとして現れる主要な犯人の一つです。医師と話すことや、精神科医の助けを求めることは、あなたの怒りの問題に責任がある根本的な問題を見つけるのに役立つだけでなく、それを制御するための新しいテクニックを提供することもできます。より複雑な怒りの問題を抱える個人には薬が与えられます。これは、うつ病の症状を緩和し、怒りの問題を制御できるようにすることができます。定期的にセラピストを見ることは、あなたの怒りの問題を議論するために安全で健康的なアウトレットを与えることができます。

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     成長してそれを乗り越えます

     若い人たちの怒りの問題は、主に未熟の原因です。 20代前半のティーンエイジャーと個人は、怒りと未熟さに最大の問題を抱えている2つの年齢層です。あなたがこの年齢層に合うなら、それはいくつかの真剣な考えをする時かもしれません。おそらく、あなたは何かを負っていると感じているので、それがあなたが怒りで暴行する理由です。または、誰かがあなたが望むものを持っているが、持っていないように見えるので、あなたは人生が不公平だと感じるかもしれません。これらは誰にでも腹を立て、あなたの未熟さを乗り越えるための正当な理由ではないことを理解してください。これらの感情の助けが必要だと思う場合は、中立的な視点を与えることができるセラピストの助けを求めることを検討し、怒りと未熟さの問題を乗り越えることもできます。