行動をコントロールする方法
必要なもの
- 忍耐
- 根気
- チームワーク
手順
サインを認識する
自分がコントロールできていないことに気づくのが第一歩です。呼吸が浅くなる、体が熱くなる／寒くなる、首や肩の筋肉が緊張する、手が握り締められる、めまいや涙が出そうになるといった身体的サインに注意しましょう。
タイムアウトを取る
状況から離れ、少し休憩します。「今は感情が高ぶっているので、少し席を外します」と伝えるだけで、自己の感情を尊重し、周囲への悪影響を防げます。
呼吸を整える
体は酸素不足を訴えているサインを出しています。鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐く呼吸を10回繰り返し、リラックスした姿勢で行いましょう。
子どもにネガティブな行動を理解させる
行動の基準を示す
どの行動が不適切か、なぜそうなのかを年齢に合わせて説明します。難しい場合は小児科医やカウンセラー、信頼できる保護者グループに相談しましょう。
結果と報酬を説明する
ネガティブな行動にはどんな結果があるか、ポジティブな行動にはどんな報酬があるかを明確に伝えます。すべて年齢に適した形で行いましょう。
言行一致を保つ
約束したタイムアウトやご褒美は必ず実行します。言葉と行動が一致すると、子どもは信頼と責任感を学びます。
怒りのコントロール
怒りを認識しタイムアウト
落ち着いたら「I」メッセージで感情を伝えます。例：『あなたが～したとき、私は～と感じます。なぜなら～です。』
解決策に焦点を当てる
非難ではなく、問題解決のアイデアを全員で出し合います。相手の視点や提案を尊重しましょう。
身体で怒りを発散する
水泳、ランニング、サイクリング、散歩、ダンスなど、非暴力的な運動で緊張を和らげます。その後に話し合いを行うと効果的です。