動作を制御する方法
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必要なもの
- 忍耐
- 永続性
- チームワーク
手順
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兆候を認識します
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あなたが制御不能であるという事実を認識してください。これは、不適切な行動を変更することを学ぶための最初のステップです。あなたの体の兆候を読んでください：あなたが制御不能なとき、あなたは暑さや寒い息や寒さを感じるかもしれません。筋肉の緊張、特に首と肩の領域の緊張を経験することがあります。あなたは思わずあなたの手を握りしめたり、めまいがしたり、泣いているように感じるかもしれません。あなたの行動を積極的に制御する必要があることを知っているように、あなたの特定の物理的なストレスの兆候に注意してください。
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タイムアウトをお呼びます。休憩してください。あなたに苦痛を引き起こしている状況から逃げてください。 「私は今、私は動揺していて、少し自分自身を言い訳する必要がある」と言っても大丈夫です。これを行うことで、あなたは自分が今感じていることを尊重し、状況に否定的に貢献しないことによって他の人を尊重しています。
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息をする。息切れ、めまい、緊張感のような身体的症状は、十分な酸素が得られていないという身体の信号です。呼吸に完全な注意を払ってください。鼻からゆっくりと着実に呼吸し、口から呼吸を吹き飛ばします。背中をサポートしてリラックスした位置に座って、10個の息を呼吸します。身体的不安を落ち着かせるためにこの時間を与えることは、あなたが状況に対処するのに役立ちます。
子どもたちが否定的な行動を理解するのを助ける
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子どもたちがどのような種類の行動が否定的または不適切であるか、そしてなぜそうなのかを確認してください。説明を年齢に適したものにするために働きます。困難な場合は、小児科医、児童カウンセラー、聖職者に相談するか、子育てグループに参加してください。
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否定的な行動の結果を説明します。肯定的な行動に対する報酬の説明で説明に対抗します。すべての説明、報酬、結果が年齢に適していることを確認してください。
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フォローしてください。あなたが子供に否定的な行動のために5分間のタイムアウトをすると言うなら、タイムアウトを与えてください。あなたのクラスを約束する場合は、彼らは良い行動のために10分の余分な休憩を取得します。必ず報酬を与えてください。あなたがあなたの言葉を守るとき、あなたは信頼と責任を教えています。
怒りの制御
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怒りを認識し、時間をかけてください。最終的に落ち着いたら、「私」のステートメントを使って怒っている理由を表現してください。 「私」の声明は、それを使用することで自分の感情に責任を負うため、脅迫的ではありません。 「i」ステートメントには「you______のとき、私は_____を感じます。_____」が含まれます。 「あなたは私を怒らせた！」のようなことを言うのではなく、感情を表現するときに「i」ステートメントを使用します
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責任ではなくソリューションに焦点を当てます。他の人を非難することは、しばしば状況をさらに炎症させます。代わりに、状況を解決できる方法をブレインストーミングします。事件や状況に参加しているすべての人を巻き込みます。各人の視点と提案を尊重します。
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怒りを行使します。あなたの怒りを広めるために、水泳、ランニング、サイクリング、ウォーキング、ダンスなど、非暴力的な身体的運動の形を使用してください。あなたを動揺させる状況について話そうとする前に、あなたの体の緊張とストレスを和らげます。
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