あなたの感情を変える方法
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必要なもの
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手順
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あなたの否定的な考えを理解し、挑戦します
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思考が感情に影響を与えることを理解してください。否定的で真実でない思考は、認知的歪みとして知られています。認知的歪みは通常、否定的な経験に基づいて早期に形成され、人生で喜びと幸福の人を奪うことができます。否定的な思考風のパターンがどのように発達するかの例は、最初の出会い系体験中です。これが悪い場合、人は「私は生きているのが最もgliい人」や「男性が私に興味を持っている人はいない」などの考えを育むかもしれません。絶対的な声明は、現実に基づく思考ではありません。常に例外があります。このような否定的な考えは、日付に出かけない、新しい髪型や化粧をしない、個人的な衛生に出席しないなどの否定的な行動につながります。これらの否定的な考えとそれらの前向きな反考えのリストを保管してください。同じ6つまたは7つの否定的な信念をリサイクルする傾向があることがわかります。時間が経つにつれて、さまざまな肯定的な反考えを試して、これらの6つまたは7つの否定的な信念を混乱させ、あなたに最適なものを見つけることができます。
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性格は、思考、感情、行動の3つの部分システムです。 感情が考えに影響を与えることを理解してください。上記のデートの例では、誰かがあなたをs辱した場合、おそらく不注意でさえ、うつ病が発生する可能性があります。落ち込んでいると感じるので、「私は決してデートの経験を成功させることはありません」と考え始めるかもしれません。
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否定的な感情につながる否定的な考えに挑戦します。歪んだ思考パターンは、論理で最も侵食されます。あなたが「私は地球上で最もgliい人だ」と思っているなら、あなたは人々があなたのルックスをcompめている事例、あなたよりも魅力的な人々が少ないこと、または人生の全体的なスキームでは、スーパーモデルのように見えることは最も重要なものではないことを思い出させるべきです。
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2対1のルールを覚えておいてください。すべての否定的な思考について、少なくとも2つの肯定的な反論が必要です。あなた自身についての否定的な考えは、通常子供の頃から始まるので、彼らは強く、壊すのが難しいかもしれません。ただし、新しい習慣が学習されると、ますます多くの考えが前向きになり、ますます前向きな感情につながります。
A-B-Cメソッド
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a-b-cメソッドを使用して、否定的な思考スパイラルを破壊します。 A-B-Cメソッドを使用します。 Aaron Beckが認知行動療法の共同設立者である最初に発明したA-B-C法は、30年以上にわたってネガティブ思考のらせんを混乱させるためにうまく使用されてきました。 「a」は、アクティブ化イベント、あなたの否定的な感情を引き起こすことが起こったことの略です。「B」はイベントについてのあなたの信念を表しますが、「C」はあなたが落ち込んでいると感じているようなその信念の結果を表します。
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否定的な出会い系の経験は、あなたが拒絶を恐れさせたかもしれません。 多くの日付に出かけないなど、否定的な結果、またはモデルの用語で「C」に気付くと、アクティブ化イベント（「A」）を見て、行動を引き起こすことが起こったことを発見してください。あなたはあなたが拒絶を恐れる原因となったいくつかの否定的な出会い系の経験を思い出すかもしれません。
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アクティブ化イベントについてのあなたの信念（「B」）を見てください。たとえば、あなたの否定的な経験はあなたが魅力的でないか好意的ではないことを意味すると信じているなら、あなたが今示している行動（隔離）は理にかなっています。その信念が論理的であるか歪んでいるかどうかを自問してください。
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2対1のルールで否定的な考えを攻撃します。 肯定的な反考えで歪んだ信念を変化させます。論理的な代替案について考えてください。たぶんあなたは醜いのではなく、たとえばあなたがデートした男はジャークだったかもしれません。 2対1のルールを覚えて使用します。
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新しい、ポジティブな反論を強化します。前向きに考えていることに気付くたびに、自分の気持ちに集中してください。これは前向きなスパイラルとして知られています。幸せな感情は前向きな考えにつながり、前向きな行動につながります。これらのスキルを練習すると、あなたの感情は時間とともにより前向きになる傾向があります。
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