思考制御技術

思考制御技術は、強迫性障害（OCD）または注意欠陥障害（ADD）がある場合に役立ちます。子供と大人はOCDまたは追加のいずれかを持っている可能性があり、医師はこれらの状態のために薬を処方することができますが、役立つかもしれないいくつかの非薬物の思考制御技術があります。 EMDRは、これらの種類の行動を治療するための特別な方法でもあります。

1. なぜ思考制御が必要なのですか？

   • OCDやADDなどの比較的小さな問題がある場合、思考制御手法は役立ちます。これらの状態は薬物療法で治療することができますが、誰もがそのコースを受講することを快適にするわけではありません。代わりに、注意を集中させ、OCDを削減したり行動を追加したりするために行動するさまざまな方法を実践することにより、一部の人々は自分の不安を大幅に減らすことができます。

     たとえば、すべてのドアをロックしたかどうかを確認するために車に戻る必要性を抑制するのではなく、おそらく2回チェックして、そのアクションを境界線にしたり、家に足を踏み入れたり、店に行くなどの他のことをするようなプロンプトとして「今すぐ完了した」などのフレーズを言うことを許可します。この場合の思考制御手法は、強迫行動を相殺するフレーズを言うことです。

   マインドフルネス瞑想の使用

   • マインドフルネス瞑想のバリエーションは、サイレントリトリートで10日以上かかることができるため、文字通り各呼吸が上昇して下降するのを見ることができますが、思考を制御する手段として役立ちます。

     あなたがあなたの考えがあなたを空想にそらすことを許すなら気付くことによって---あなたはリラックスしたり楽しいのではなく戸惑いだと思う---あなたを連れ戻すために瞬間的な意識を使ってください。たとえば、強迫的な手洗いの習慣を破りたい場合は、手を連続して3回洗い、一時停止し、意図的な行動を起こして、衝動に気づき、別の部屋に歩いて、儀式を破るなど、他のことができるかどうかを判断したことに気付くかもしれません。

     Vipassanaのサイレントシッティング瞑想の間に、それはあなたの心から考えを強制することは逆効果であり、代わりに彼らに気づき、彼らがあなたを圧倒したりコントロールしたりしないようにしてください。それらを観察し、一時停止し、あなたの注意と行動を新しい方向に動かしてください。

   emdr

   • 眼球運動の脱感作と再処理（EMDR）により、特別に訓練された健康診療者（多くの場合、心理学者または精神科医）は、あなたの思考に「特定の行動をインストールする」脳のパターンを取り除く方法で目の前に手を動かすことにより、トラウマの記憶を取り除くことができます。 EMDRを受けることにより、一部の人々は不安を軽減し、OCD、追加、またはうつ病をもたらす思考を制御することができました。

     現在、EMDRは通常、訓練された医療専門家からのみ利用できます。それはサブリミナルの提案とは異なり、催眠術ではありません。資格のある医療専門家への紹介については、医師に相談してください。