思春期前の女の子が感情を上手にコントロールする方法

思春期前は感情が揺れやすい時期です。体は新しいホルモンを分泌し、身体的・精神的に変化します。これまで感じたことのない感情が芽生え、以前は気にならなかったことがイライラしたり、今まで興味がなかった行動に衝動を感じることがあります。こうした新しい感情を上手に扱うのは大変ですが、感情に流されて不適切な判断をしないよう、適切な方法で感情を管理することが大切です。

感情をコントロールするための5つのステップ

1. 状況を俯瞰して考える

   感情が高ぶる状況が、数日や数年後に重要になるか自問してみましょう。たとえば、母親が言った一言で怒りを感じたとします。その怒りが過去にすぐに収まっていたことを思い出し、今回も感情に飲まれて後悔するような行動は避けるべきです。

2. 行動する前に考える

   感情そのものが問題ではなく、感情に基づく破壊的な行動が問題です。誰かに復讐しようと考える前に、バレた時のリスクを想像してください。また、衝動的に性的関係を持つことを考える前に、STDに感染したり妊娠したりした場合の影響を冷静に判断しましょう。

3. 感情を感じることを許す

   感情を抑え込むことは、後に感情が爆発しやすくなります。まず自分の感情とその原因を認めましょう。その上で建設的に問題に向き合うか、日記を書く、絵を描く、ジョギングやダンスなどのポジティブな方法で感情を表現してください。

4. 友達や信頼できる大人に相談する

   同じような感情を抱える友達や、思春期前の経験を持つ大人に話すことで心が軽くなります。学校のカウンセラーは女子の情緒的ニーズに対応する訓練を受けています。感情を言葉にするだけでも、耐えがたくなる前に対処できることが多いです。

5. ストレスを減らし、十分な睡眠を取る

   身体が疲れていたりストレスがたまっていると感情は強くなります。宿題は期限内に済ませ、人間関係は健康的に保ちましょう。不要なストレスを避け、夜は早めに就寝し、女子のこの年代に推奨される9〜10時間の睡眠を確保してください。