高齢者の脳の老化を防ぐエクササイズ

子どもの脳は柔軟で強く、新しいことを学びやすいですが、加齢とともに脳は徐々に衰えていきます。脳を活性化させるエクササイズは、記憶力低下などの加齢変化を予防すると、USC Health Magazineが指摘しています。

ニューロビクス

五感を予測できない形で使うことを「ニューロビクス」と呼びます。フランクリン研究所によると、これにより脳細胞やシナプスが増え、柔軟性が高まります。例として、目を閉じて顔を洗う、服を着替える、または視覚情報だけで行うシャレードゲームなどがあります。

習慣の変更

毎日1つだけ普段と違う行動を取り入れることで、新しい神経回路が形成され、記憶力低下を防げます。例えば、マウスを利き手とは逆の手で操作する、通勤ルートを変える、歯磨きやリモコン操作を逆手で行うなどです。違和感が脳に刺激を与え、学習効果が得られます。

ゲームで脳トレ

バスケットボールやテニスが体を鍛えるように、脳もゲームで鍛えられます。スクラブルやクロスワード、パズルは思考を促し、フランクリン研究所は記憶力低下予防に効果があると報告しています。読書も同様に脳を刺激します。

身体活動

身体を動かすことは脳の血流と酸素供給を増やし、脳を活性化させます。特にウォーキングは負荷が軽く、脳への酸素供給が増えるため、定期的に歩く高齢者は記憶力が向上するとフランクリン研究所は示しています。