ムードスイングを取り除く方法

気分変動は、重大度の範囲に及ぶ感情の劇的な変化です。日常的に適切に機能する能力に影響を与えると、問題になる可能性があります。特に女性は、月経周期に関連するホルモンレベルの変動による気分変動を経験します。気分変動の早期診断と治療は、あなたの人生の混乱を防ぐために不可欠です。気分の揺れとそれらに伴う症状を取り除くために、あなたが組み込むことができるいくつかのライフスタイルの変化があります。

手順

1. • 1

     気分レベルの食べ物を含む栄養価の高いバランスのとれた食事を食べます。単純な炭水化物や砂糖は、血糖値に変動をもたらし、いらいらを引き起こす可能性があるため、食べることを避けてください。複雑な炭水化物、leanせたタンパク質、不飽和脂肪を食べます。気分レベルの食品には、牛乳、サーモン、緑豊かな緑の野菜、全粒穀物と大豆製品が含まれます。

   • 2

     あなたのライフスタイルに定期的な運動を取り入れてください。 Mother NatureのWebサイトによると、20分間の運動には抗うつ薬があります。瞑想やヨガを含むウォーキング、ジョギング、リラクゼーションエクササイズは、自己イメージを改善し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。

   • 3

     次の日のためにエネルギーを回復するために、1日に8時間の睡眠をとってください。睡眠不足と不規則な睡眠パターンは、怒り、不安、刺激性につながり、気分の変動を引き起こす可能性があります。

   • 4

     カフェインやアルコールを飲むことは避けてください。カフェインは体を脱水し、神経系を刺激し、不安定な気分を引き起こします。アルコールは抑うつ剤として機能します。あなたがすでに機嫌が悪い場合、アルコールを飲むことはそれを悪化させるだけです。

   • 5

     ハーブサプリメントを取り、ホルモンの不均衡を治療します。 EpigeeのWebサイトによると、Kava Kava、Hops、Black Cohoshなどのハーブは、ムードのバランスをとると考えられています。これらのハーブは、植物ベースのエストロゲンを体内に導入します。

   • 6

     あなたを笑わせる人々とあなたが楽しんでいる人と時間を過ごしてください。これにより、心地よいホルモンオキシトシンの放出をトリガーすることにより、気分が向上します。