恐怖を克服する方法

恐怖は危機に対する生物学的反応です。あなたは、脅迫的なエピソード中に「戦いまたは飛行」対応をするために神経学的に配線されています。恐怖という言葉は、「すべてを忘れて走る」または「すべてに直面して再構築」を表すことができます。結婚、子供を持つ、新しい場所への引っ越しなどのポジティブな人生の出来事でさえ、恐怖の要素を伴います。一部の恐怖は自然で賢明ですが、恐怖の不合理な感情を克服することを学ぶことで、人生を完全に経験し、最適な幸福を達成することができます。

1. 体に焦点を合わせます

   • あなたが恐ろしい原因であるときに飛行応答が引き起こされました。リラクゼーションテクニックを使用して、落ち着かせてください。進行性の筋肉弛緩と収縮のヤコブソン技術などのリラクゼーション方法を実践することにより、恐怖のサイクルを中断します。 1つの筋肉群に焦点を合わせ、数秒間できる限り筋肉を硬く収縮させてから、リラックスしてください。

   思考に焦点を合わせます

   • 落ち着いたら、「この考えは論理的で合理的または不合理なのか」と自問することで、自分の考えに集中し始めることができます。恐怖の感情を征服するために、虚偽の否定的な考えの背後にある真実を自問してください。たとえば、「聴衆の全員が私を笑うのは非常に非現実的です。」さまざまな肯定的な肯定を試して、どちらがあなたにとって最も効果的かを確認してください。人前で話すことを恐れている人にとって、効果的な肯定的な肯定には「私は素晴らしいパブリックスピーカーです。しかし、聴衆は反応しますが、私はまだ立派な人であり、自信と安全を感じています。」

   統合アプローチ

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     練習リラクゼーションテクニック。

     思考とリラクゼーションの両方のテクニックを統合するアプローチを試してください。肯定的な肯定を述べながら、身体の9つの異なる範囲の誘惑ポイントをタップすることを含む、感情自由のテクニック（EFT）について学びます。たとえば、人は「人前で話すのが怖いのに、私はまだ完全に適切な人です」と述べている間、右眉の内側の隅にある場所をタップします。 もう1つの効果的なテクニックは、ベンソンテクニックです。これには、「このスピーチを行うときに成功する」などの肯定的な肯定を暗唱しながら、深呼吸に焦点を合わせることが含まれます。

   顔の恐怖

   • あなたの恐怖に直面してください。ジェットコースターに乗るなどの何かが過去にあなたを怖がらせた場合、あなたが前向きな経験を築く唯一の方法は、再びアクティビティを試すことです。サポート担当者を連れてきてください。あなたの思考とリラクゼーションのテクニックを実践してください。笑顔。笑顔は肯定的な感情を引き起こし、飛行や戦いの反応を混乱させます。