自然にフォーカスを増やす方法

この時代には、多くのさまざまなことが私たちの注目を集めているため、職場や自宅で達成する必要があるタスクに焦点を合わせることは困難です。注意欠陥多動性障害（ADHD）に苦しんでいる場合でも、通常、焦点を合わせる能力を低下させる他の要因があります。あなたのライフスタイルを見て、強い努力をすることで、あなたの焦点の問題を自然に克服し、達成するために必要なすべてを達成することができます。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     特に、より多くの脳力を必要とするより困難なタスクである場合、可能な場合は1つのタスクに注意を払ってください。調査によると、3つのタスクに同時に焦点を合わせている場合、3つすべてを完成させるのに時間をかけて次々と行うことができたことが示されています。マルチタスクが絶対に必要な場合は、緊急や要求の厳しいタスクを選択してください。

   • 2

     適切な環境を作成します。現在のタスクに必要なものを除いて、またはインターネットが気を散らすものを引き起こしていて、それを必要としない場合は、接続する、またはアクセスできない領域に行く場合、机の外からすべてをクリアします。携帯電話の電源を切って、時々メッセージをチェックして、その気晴らしを避けてください。

   • 3

     定期的な休憩を取る。単調なタスクを実行することから退屈することがある場合があります。一定数のタスクを達成したり、一定の時間途切れないように作業するたびに、10分間の休憩を取ることをポイントにしてください。必要に応じてフォーカスを維持し、リラックスするために停止できる期間に注意してください。

   • 4

     よく食べなさい。調査によると、お腹が空いたり、健康的に食事をしていないときに、短期的な記憶と注意が生じることが示されています。朝食は多くの人がスキップする食事ですが、それは非常に重要です。時々、必要なのは良いスナックだけです。その場合は、チーズやナッツなどのタンパク質の高いものを選んでください。

   • 5

     十分な睡眠をとる。研究によると、十分に眠らない人は短期的な記憶と注意に問題があることが示されています。大人は1泊7〜9時間眠ることをお勧めします。スケジュールに収まる場合は、昼寝をしてバッテリーを充電してください。

   • 6

     ジャーナルにしつこい考えを書き留めます。時々、あなたがあなたの心にたくさんあり、それが集中し、数分かかり、あなたの考えを書き留めることを難しくしているとき。それらの考えを紙に載せたら、しばらくの間それらについて考えるのをやめるのが簡単になります。書くことは、あなたが忘れたくないあなたの頭に飛び込むものを思い出すのに役立ちます。

   • 7

     瞑想することを学ぶ。 WebMDによると、ストレスが焦点を失うことがあり、8週間の瞑想コースを受講した人々が焦点を改善したことが研究が示されています。クラスを見つけたり、瞑想に関する本を読んだり、すべてを止めてリラックスすることを学んでください。特定の時間に毎日瞑想することを選択するか、数分間静かなエリアに立ち去る時間があるときに休憩中にそれを行うことができます。