抑うつ行動を壊す方法

国立精神衛生研究所によると、人口の約9.5％が、特定の1年間で抑うつ病気に苦しんでいます。うつ病は、人の体、気分、思考プロセスに影響を与える深刻な問題です。抑うつ行動に従事していることに気付いた場合、別の考え方に身を包むことが重要です。

手順

1. • 1

     人と話してください。うつ病は孤立を促進します。なぜなら、他の人と話すにはエネルギーが必要であるから、そしてあなたはあなたがあなたの周りの人々に負担をかけているかのように感じるかもしれないからです。友人、家族、聖職者、またはあなたが信頼する他の人々と話してください。あなたが落ち込んでいるという事実を単に共有することは安心です（そして、あなたが必要とする助けを決定するための最初のステップです）。

   • 2

     トリガーを特定します。抑うつ感情は突然ぶつかりますが、引き金が伴うかもしれません。特定のことについて考えるか、特定の人と話すことが含まれる場合があります。あなたの抑うつ行動について、そしてそれらが始まるように見えるときを考えてください。トリガーを見つけることは、抑うつ行動から逃れるための重要な部分です。

   • 3

     アクティブになります。抑うつ行動は習慣を形成する可能性があるため、違うもので習慣を破ります。抑うつ期間が来ると感じたら、運動を始めたり、家の外を散歩したりしてください。

   • 4

     外に出る。日光の不足は、うつ病の悪化に寄与する可能性があります。昼休みに外に出て、休みの日に公園に座って、新鮮な空気も楽しんでください。

   • 5

     小さな目標を設定します。抑うつ行動を克服することは圧倒的な作業のように思えるかもしれませんが、大きな努力と同様に、小さな目標を設定するのに役立ちます。小さな目標により、進捗状況を追跡し、どこまで来たかを認識できます。

   • 6

     よく食べなさい。うつ病はあなたの食習慣を変える可能性があり、セットのスケジュールで健康的な食べ物を食べると、体を健康に保つことができます。血糖を安定させることも気分を正規化するのに役立ちます。

   • 7

     定期的なスケジュールで寝ます。うつ病の症状の1つは、睡眠サイクルの混乱です。うつ病の人は、問題が眠りにつく傾向があり、意図したよりもはるかに早く目覚める可能性があります。通常の時間に就寝すると、眠りに落ちるはずです。