ボディイメージを改善する方法

国立摂食障害協会によると、身体のイメージは、身体的な外観と身体についてどのように感じるかについて信じていることです。ボディイメージが健康である場合、それはポジティブで、感謝的で、合理的に正確です。負の身体イメージには、不正確な自己認識、恥、およびネガティブな自己判断が含まれ、摂食やうつ病など、さまざまな問題につながる可能性があります。身体のイメージを改善するための措置を講じることで、身体的および感情的な健康と充足の可能性を高めることになります。

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必要なもの

• ノートブックまたはジャーナル
• 快適な服
• ウォーキングシューズ

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手順

1. • 1

     感謝の日記を保管してください。ネガティブなセルフトークを表現していることに気付いたとき、あなた自身、あなたの体、人、またはあなたの人生の出来事についての肯定的なコメントを書くことで考えに対抗してください。あなたの体の肯定的な側面に毎日集中するという目標を設定します。あなたの身体の形やサイズを判断するのではなく、あなたの体があなたのために何をするか、そしてあなたがそれを持っていることを幸運な理由を考えてください。メイヨーヘルスクリニックの研究者は、このような前向きな思考が身体的および精神的健康の改善、ストレス率の低下、寿命が長くなることを発見しました。

   • 2

     毎日の散歩に行きます。研究では、6週間のスパンにわたる定期的な中程度の運動により、身体イメージと自尊心が改善されることが示されています。運動も素晴らしいストレス緩和です。週に3〜4回、20〜45分の心血管活動を目指します。今回は自分のために取っておくと、あなたの目標を振り返り、新鮮な空気と日差しの利益を享受する強力な時期になる可能性があります。

   • 3

     フィットする快適な服を着てください。大きすぎたり小さすぎたりする衣服は、身体的な不快感を生み出す傾向があり、不正確な自己認識の感情を永続させる可能性があります。あなたによく合う服は、あなたの姿を補完するように設計されています。可能であればサイズタグを無視します。タグの数字は、人としてのあなたの価値とは何の関係もありません。

   • 4

     ポジティブなロールモデルと画像で自分を囲んでください。あなたの友人のサークルがネガティブな身体的基準に重点を置いたり、あなたのサイズや外観をあなたに判断したりする場合、あなたはあなたをサポートし、あなたが誰であるかを愛している友人を求めることから利益を得るでしょう。非現実的な物理的理想や危険な流行計画を促進する雑誌を避けてください。代わりに、それを害するのではなく、あなたの心に栄養を与える自尊心と文学を運ぶロールモデルを選ぶ。

   • 5

     食事は避けてください。代わりに、健康的な全体的なライフスタイルを選択します。これは、おやつやdulを可能にするものですが、さまざまな果物、野菜、全粒炭水化物、無駄のないタンパク質源、控えめな量の健康的な脂肪も含まれます。食物または栄養素全体を除外したり、規則の厳格なリストを概説したりするダイエット計画は、有害で効果がない可能性があります。さまざまな食事を食べ、自分自身に柔軟性を可能にする人は、永続的に制限して食事をする人よりもはるかに、健康的な体重と感情的な充足を維持する傾向があります。

   • 6

     自分の重さを避けないでください。医師が別の人を要求しない限り、体重を量らないでください。自分のスケールを取り除くか、それを収納してください。体重は、身体の健康や自己価値に関してほとんど反映されていない1つの数字です。代わりに、あなたの体を信頼することを学びます。適切な量のエネルギーを提供し、適度に運動して必要に応じて安静にすることでそれを処理する健康的でバランスのとれた食事で栄養を与えると、健康で適切な場所に落ちる可能性があります。