化学的な不均衡があるときの対処方法

セロトニンやドーパミンなどの特定のエンドルフィンと脳化学物質は喜びに関連しています。化学物質の不均衡を扱う場合、これらの必須化学物質を不足している可能性があります。その結果、あなたは定期的なうつ病、不安、または不機嫌に苦しむかもしれません。しかし、幸いなことに、化学物質の不均衡と戦い、気分を回復する方法があります。

手順

1. • 1

     運動でムードを高める。頻繁な動きと活性は、脳のドーパミンとセロトニンのレベルを増加させます。脳の化学物質を調節し、うつ病と不機嫌と戦うために、週に3〜5回のエクササイズの少なくとも30分を取得してください。

   • 2

     薬を実験します。 Zoloft、Paxil、Wellbutrinなどの抗うつ薬は、化学物質の不均衡を修正し、気分が良いことがあります。効果的な抗うつ薬を推奨するように医師に依頼してください。指示どおりに取る。

   • 3

     サプリメントを取ります。化学的不均衡を自然療法で治療することを好む場合は、セントジョンズワート、SAM-E、ビタミンB12などのサプリメントを検討してください。サプリメントを処方薬と混合する前に、医師に相談してください。

   • 4

     オメガ-3の摂取量を増やします。オメガ3の優れた源には、サーモン、オリーブオイル、ナッツが含まれます。摂取量が少ないと、化学物質の不均衡をもたらすことができます。オメガ-3魚油サプリメントを定期的に摂取して、精神的および身体的健康を改善します（関節痛と疲労を軽減します）

   • 5

     屋外で過ごす。日光の欠如や屋内での滞在は、化学的不均衡を引き起こし、慢性的なうつ病や不安につながる可能性があります。屋外でできる限り多くの時間を費やしてください。散歩に行ったり、ポーチに座ったり、屋外プロジェクトを始めたりします。太陽の露出を増やすことができない場合は、あなたの家のための軽い箱を手に入れてください。

   • 6

     あなたの精神的な態度を変えてください。あなたが考える方法や感じる方法は、脳の化学物質に影響を与えます。ポジティブな状態を保ち、ストレス管理のテクニックを学び（呼吸エクササイズ、先延ばしを止め、マッサージを受けてください）、うつ病/不安サポートグループに参加し、自助の本を読み、健康的な関係を確立します。