怒りをコントロールする方法

ほとんどの場合、怒りはイライラする、または失望する状況に対する通常の健康的な反応です。しかし、一部の人々にとって、怒りは非常に強力であるため、激しい怒りの形をとり、虐待的で自己破壊的な行動、ストレス、健康問題などの否定的な結果につながります。あなたの感情を理解し、日常の状況に適切に対処することを学び、あなたの怒りを防ぎ、制御するのに役立ちます。

手順

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     問題の根源に到達します。フィル・マクグロー博士によると、怒りは3つの場所のいずれかに由来しています：欲求不満、傷、恐怖。あなたが将来の怒りの爆発を防ぐことができるように、あなたの怒りの源である感情に対処してください。通常、あなたが怒っている人々や状況はあなたの怒りの真の源ではありません。あなた自身や他の人にあなたの気持ちについて正直になりなさい。他の人と公然と冷静にコミュニケーションをとる。

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     リラクゼーションテクニックをお試しください。怒っている人々はしばしばイライラし、ストレスを感じます。ヨガ、瞑想、またはその他の呼吸やストレッチテクニックの練習は、あなたの心と体をリラックスさせるのに役立ちます。定期的な運動はストレスを軽減するのに役立ちます。自分が怒っていると感じるときは、深呼吸をしてください。 10にカウントするか、「リラックス」など、頭の中で落ち着いた言葉を繰り返します。 幸せな体験や記憶を視覚化して、否定的な状況から気を散らし、より前向きなものに集中するのに役立ちます。

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     思考プロセスを変更します。怒っている人々は結論に飛びつき、状況に過剰反応する傾向があります。何かに反応する前に、最初にあなたの反応が合理的で正当化されているかどうかを考えてください。最悪のことを考えるのではなく、誇張され、歪んでいる、または劇的なものではなく、より前向きで合理的であるように、あなたの思考を止めて再結合します。怒っている人々は、公平性、感謝、同意のようなものを要求する傾向があります。他人への期待のバランスを取ることを学びます。怒りは問題を解決しないことを忘れないでください

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     専門的な助けを求めてください。あなたの怒りがあなたの個人的な関係や職場で深刻な問題を引き起こしている場合、それは助けを得る時かもしれません。深刻な怒りの問題や気分の変動は、より深刻な精神疾患の兆候かもしれません。潜在的な治療オプションを探求するために、医師、精神科医、またはセラピストの助けを求めてください。処方薬と心理療法は、あなたがあなたの人生に干渉しないようにあなたの怒りの問題を乗り越えるのに役立ちます。