深い眠りに入るための方法
健康のためには1晩に8時間の睡眠が必要と言われていますが、その8時間が浅くて不安定だと、実質数時間の睡眠にしかなりません。深い睡眠に入ることが重要です。以下のステップで深い眠りを手に入れましょう。
必要なもの
- ベッド
- 笑えるもの（ジョーク本や面白い動画など）
手順
深呼吸を行う。就寝30分前に活動を止め、座るか横になる。鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐く。全身がリラックスし、心拍数が下がります。
笑えることを考える。笑いはエンドルフィンを放出し、ストレスを軽減してリラックスした状態で眠りにつくことができます。ジョーク本を読んだり、面白い動画を見ると良いでしょう。
ベッドに横たわりながら、99から1まで逆に数える。他の考えはそっと追い出し、数字だけに集中する。途中で抜けても、最後に覚えている数字から再開すれば OK。1まで数えたら再び99から始めます。