深い眠りに陥る方法

あなたはおそらく、健康になるために夜に8時間の睡眠が必要だと聞いたことがあります。ただし、これらの8時間が軽くて落ち着きのない睡眠で満たされている場合、それはおそらく数時間だけに相当するでしょう。あなたは深い眠りに落ちる必要があり、これらのステップはあなたがその目標を達成するのに役立ちます。

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必要なもの

• ベッド
• 考えるのは面白いこと

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手順

1. • 1 <図>

     深い呼吸を練習します。深い呼吸はあなたの全身をリラックスさせ、あなたの心拍数を遅くします。寝る約30分前に、アクティビティを止めて、座ったり横になったりしてください。次に、ゆっくりと深く呼吸します。鼻から口を吸って口から出てください。

   • 2 <図>

     面白いことを考えてください。笑いはあなたのシステムでエンドルフィンを放出し、あなたが眠りにつくとき、あなたはストレスを軽減します。冗談の本を読んだり、毎日のショーのような面白いものを見てください。

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     ベッドに横たわっているときは、99から1に後ろ向きにカウントを開始します。他の考えを頭からそっと押し出して、数字に集中してください。自分がどこにいたかを見失っている場合は、カウントを覚えている最後の数字から拾い上げてください。 1になった場合、99から最初からやり直すことができます。