対称性と非対称ヨガのポーズ

対称性とは平等な分布とバランスを指し、対称的なポーズを使用すると、体全体に焦点を合わせることができます。両足を床に置いて立っているなど、対称的なポーズを保持している人、つま先が前に先を合わせて、腰に手をかけ、強度と安定性の外観を持っています。ただし、非対称性は「バランスのオフ」を意味するものではありません。代わりに、全体の2つ以上の部分の間の割合の欠如を指します。一方向に傾いている人は対称的ではないように見えるかもしれませんが、彼女の体重分布は彼女の姿勢を補うかもしれないので、彼女はまだバランスが取れているかもしれません。非対称のポーズにより、一度に体の片側の筋肉に焦点を合わせることができます。対称的および非対称的なヨガのポーズ、またはアサナの両方を試して、ヨガのルーチンに多様性を加え、身体の能力に対する認識を高めます。

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必要なもの

• ヨガマット

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手順

1. 対称ポーズ

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     背中をまっすぐに、足をまっすぐに、床に平らにし、つま先と目を前に置いて、タダサナとも呼ばれる山のポーズをとります。かかとを床にしっかりと保ちながら、つま先と足のボールを持ち上げて広げます。 足、胴体、首の筋肉を誘惑し、頭の上部を天井に向けてください。肩甲骨を押し戻し、手のひらを前向きにして腕を側面に垂らします。このポーズを30秒間保持します。これは、他のスタンディングヨガのポーズの前に通常行われる基本的なセンタリングで落ち着いた対称的なポーズです。

   • 2

     足を伸ばして、前の90度の角度で開いたまま座って、膝頭を天井に向けて、座っているポーズとしても知られているupavistha konasanaを開始します。あなたの指先に触れてあなたの後ろの床に触れ、背骨を伸ばし、天井に向かって頭の冠に到達するときに胴体の持ち上げを感じます。 太ももの背中を床に押しながら前方に曲がり、可能な限り安定した状態に保ちます。背骨を吸い込んで長くしてから、骨盤を前方に回転させると息を吐きます。腰から曲がり、目の前で手を出してください。あなたが前進し続ける間、吸入と呼気のシーケンスを繰り返します。目標はつま先に触れることです。ポーズを10〜15呼吸

   • 3

     橋のポーズで自分自身に挑戦してください。マットの上に仰向けに横になり、ゆっくりとかかとをお尻の近くで滑らせ始めます。骨盤を天井に向かって上げながら膝を曲げます。手を置き、頭の横に手のひらを下に下に下に置き、頭の上部をマットの上に置きます。背中をアーチして、体を橋の形に移動します。このポーズは、あなたの体の両側に等しい緊張を与えます。

   非対称のポーズ

   • 4

     マットの中央にかかとに座って、尻の右側に折りたたまれたタオルを押し込み、バラドヴァハサナを開始します。右に移動し、右but部をタオルの上に置き、左but部を床から離します。直立して前方に向かって座って、骨盤から数インチ離れた側面に指先を置きます。肩甲骨を引き戻しながら、左座った骨をゆっくりと落とします。頭を脊椎の上に直接維持しますが、首の後ろの筋肉を柔らかく保ちます。右手で後ろに手を伸ばし、床に置きます。右にゆっくりとひねります。反対側で繰り返します。

   • 5

     トリコナサナ、または三角形のポーズをお試しください。足を約4フィート離し、右足を90度にして、つま先が右に向かっているようにします。左足を約20度回転させます。右膝がかかとの上にあるまで曲げます。あなたの右の太ももは床にほぼ平行でなければなりません。右脚をまっすぐにしながら、左のかかとを後ろにゆっくりとインチします。腕を右に伸ばして右に曲がり、右手に右手に到達し、左手を天井に向かってまっすぐ伸ばします。 「ヨガジャーナル」によると、このポーズは、腕、脚、胴体の努力のバランスをとりながら、このポーズを構築する強さと安定性の効果をもたらす可能性があります。反対側にこのアーサナを繰り返します。

   • 6

     腕と肩を強化するために、Vasisthasanaとも呼ばれるサイドプランクポーズをしてください。板のポーズに入ることから始めます - あなたの体は腕立て伏せの上部のように直線でなければなりません - 次に、体重を右手に移し、体全体がマットの左端に向かっているように旋回します。右脚は左足の上にある必要があります。腹部の筋肉を関与させながら、右腕を床に垂直に持ち上げます。体を直線に保ちます。右の足を後ろに置いた状態で、右足をマットに置いて、右手首の重量を和らげることができます。このポーズを5つの呼吸で保持し、反対側で繰り返します。