メンタルトリックを使用して眠りにつく方法

一部の人にとっては、眠りに落ちるのは枕の上に頭を下に置くのと同じくらい簡単です。他の人は眠りにつくのに苦労しており、何らかの助けが必要になる場合があります。幸いなことに、精神的なトリックは、個人がすぐに眠りにつくのに役立ち、睡眠の質を向上させることもできます。これらのトリックは有用なツールになる可能性がありますが、マスターするのに少し練習するかもしれません。

手順

1. • 1

     あなたの体とあなたの寝室を準備してください。コーヒーなどの覚醒剤は、就寝前にコーヒーやお茶などを避けます。光が適切な睡眠の準備と実行の能力に影響を与える可能性があるため、可能な限り部屋を暗くします。すべてのドアを閉め、可能であれば、部屋の窓の上に完全な不透明なブラインドがあります。明るい光を放出しない目覚まし時計を使用します。多くの時計には、ディスプレイを暗くすることができる設定があります。

   • 2

     深く呼吸し、あなたの心をきれいにしてください。鼻から深く呼吸して口から出て、睡眠のために心を準備します。思考の心を空にして、筋肉をリラックスさせてください。呼吸するときに考えが忍び寄る場合は、それらを認めてから先に進みます。これはあなたの体とあなたの心の両方をリラックスさせる瞑想の一形態です。

   • 3

     アルファベットを使用します。国や食べ物の種類などのトピックを選択し、アルファベットの各文字について、そのトピックの下にあるアイテムを考えてみてください。たとえば、国を使用している場合、「A」、オーストラリア、「B、「バルバドスなど」を考えるかもしれません。アルファベット全体を通過して眠っていない場合は、新しいトピックから再び始めることができます。

   • 4

     穏やかな場所を想像してください。落ち着いてゆっくりと呼吸したら、精神的にどこかに落ち着いて平和な場所、たとえば、捨てられたビーチや青々とした静かな森など、自分自身をどこかに置きます。その場所で自分自身を想像して、リラックスしてあなたの時間を楽しんでください。この演習中に他の考えが漂う場合は、それらを認め、あなたの穏やかな場所のビジョンに戻ります。あなたがこれをしている間、あなたの深い呼吸を続けます。

   • 5

     日中に何をしたかを時系列で確認してください。まるで映画を見ているかのように、目が覚めた時から寝るまで、日中何をしたかを心に再生してください。できるだけ多くの詳細をキャプチャしてみてください - しかし、あなたを悩ませたり、心配していることにこだわらないでください。眠りにつく前にレビューを終えた場合は、前日に戻ります。