不眠の主な原因と対策

睡眠に悩む人は多く、米国保健福祉省によれば毎年約4,000万人が睡眠障害を抱えています。不眠は入眠困難や夜間覚醒を伴い、フラストレーションや疲労だけでなく、様々な健康リスクとも関連しています。

ストレス

特にストレスが多い時期に不眠が起きやすく、慢性化すると睡眠パターンの回復が難しくなります。寝る前に「眠れないかもしれない」と考えてしまうと、さらに寝つきが悪くなります。

健康問題

痛みを伴う関節炎や心臓疾患、呼吸器疾患は睡眠を妨げます。甲状腺機能亢進症や更年期も不眠の原因となります。

薬物・アルコール

薬物やアルコールは自然な睡眠サイクルを乱し、離脱症状でも睡眠障害が起きます。β遮断薬などの処方薬も同様です。

その他の要因

いびきをかくパートナーや騒音、シフト勤務、時差ぼけ、寝室の温度が高すぎる・低すぎるといった環境要因も不眠を引き起こします。