ヨガは背中の循環のポーズをとります

多くの人々は、座っている期間、不適切な持ち上げ、または姿勢の悪さのために、背中の剛性と痛みに苦しんでいます。ヨガを介して背中に循環を伸ばして循環を増やすことは、あなたが求めていた治療法かもしれません。バランスと強さの開発に焦点を当てることにより、特定のヨガのポーズは、ガイアムの生命によると、慢性腰痛を軽減するのに役立つ可能性がある、背中と背骨への循環を刺激するのに役立ちます。これらのポーズ中に痛みや緊張を経験した場合は、必要に応じて停止して医師の診察を求めてください。

1. バックベンド

   • バックベンディングヨガのポーズは難しいように思えるかもしれませんが、特定の穏やかなバックベンドを実行することは、通常、腰の問題を抱えているほとんどの人にとって安全である可能性があります、とヨガのインストラクターであるJean Koernerは、女性の健康に関するインタビューで言います。ヨガの背中の曲がり角は、背中と背骨への循環を増やし、胸と肩の領域の前面を伸ばすのに役立ちます。バックベンドの感触を得るために、ベビーコブラポーズを試すことができます。これは、フルコブラや上向きの犬のようなより高度なバックベンディングポーズのより簡単なバージョンです。胸の隣に手の手のひらを床に平らに置いて、お腹の上に横になります。腕ではなく、背中の筋肉を使用して、頭、肩、胸を床から少し離して持ち上げます。ここに数回呼吸してから、上半身を床に放して休ませてください。

   前方曲がり

   • 名前が示すように、前方の曲がりはバックベンドの反対であり、背骨を前方に回り、背骨を伸ばして伸ばします。多くの前方曲がりのバリエーションがありますが、前方のベンドはコブラを相殺するための有益なポーズです。また、OZブログの投稿で、Kulreet Chaudhary、MDによると、背中の循環が改善され、背骨が長くなるのに役立ちます。足をヒップ幅で離して立ってください。肩をリラックスさせ、頭と首に背骨を合わせてください。吸い込み、息を吐きながら前方に曲がり、床に向かって手を伸ばします。可能であれば、すね、足首、または床に手を置いてください。 5つの呼吸のためにここに滞在してから、ゆっくりと立ち位置に戻ります。

   ねじれ

   • ヨガのひねりは、立っている、仰向け、または着席位置で実行されます。ヨガポイントによれば、彼らは逆循環の改善に役立つだけでなく、緊張を解放し、落ち着きの感情を高め、脊椎を長くします。完全な脊椎のひねりなど、多くのひねりのバリエーションがありますが、椅子にシンプルな座り込みのねじれを実行できます。可能であれば、腰が腰にかかって椅子に座って、床に足をしっかりと植えます。右腕の頭上を上げます。あなたの椅子が高い背中のサポートを持っている場合は、右腕を椅子の後ろに、またはお尻のそばに背中に吐き出します。右にひねります。左手の右手に右手を置いてください。右肩を見てください。反対側で放出して繰り返します。

   反転

   • 逆転は、通常、頭を心よりも低くすることを伴う、ヘッドスタンドなどの挑戦的な姿勢である可能性があります。反転は、背中の循環を改善するだけでなく、体全体への循環を改善し、神経系を落ち着かせます。下向きの犬のポーズは、ほとんどの初心者が比較的簡単に練習して脊椎の緊張を和らげ、循環を増やし、ストレス感を軽減できる反転であると、ヨガのインストラクターであるポール・ジェラードは、グローバルな一体の記事で述べています。頭と首をニュートラルな位置に置いて、手と膝から始めます。足と腕をまっすぐにして、ゆっくりと天井に向かって押し上げます。ハムストリングが柔軟である場合は、かかとを床に押し込みます。あなたの体は逆さまのVに似ているはずです。頭と首をリラックスさせ、胸を広げます。ここに何度か息をしてから、手と膝に戻ります。