不眠症を克服するための実践的な方法
はじめに
十分な睡眠は、心身の健康を支える基盤です。以下の方法を組み合わせて、眠れない原因となる不安やストレスを和らげ、快適な眠りを手に入れましょう。
必要なもの
- カフェインレスのハーブティー
- 履きやすいウォーキングシューズ
- 好きな小説またはノンフィクションの本
- マッサージ用オイル（軽い香りのもの）
- 加工されていない七面鳥（任意）
手順
寝室を片付ける。部屋が散らかっていたり、汚れていたりするとリラックスできません。衣類を整理し、ゴミを捨て、すべてを所定の場所に戻しましょう。
夕食に新鮮な七面鳥のサンドイッチを食べる。七面鳥には睡眠を促すトリプトファンが含まれています。大量に摂取する必要はありませんが、少量でも効果が期待できます。
早めの夕方に30分ほど brisk な散歩をする。エンドルフィンが分泌され、緊張や不安が和らぎます。
軽く香り付けしたマッサージオイルで、背中・肩・首の筋肉を優しく揉みほぐす。パートナーに手伝ってもらうとさらにリラックスできます。
カフェインレスハーブティー（カモミールや緑茶など）を入れ、ベッドで好きな本を読む。アロマと読書の組み合わせで、自然と眠気が訪れます。