不眠症と戦う方法

ぐっすり眠ることは、健康な心と体の礎です。不眠症を引き起こしている可能性のある落ち着きのなさ、ストレス、不安と戦うために、次の方法のいずれかまたはすべてを使用してください。

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必要なもの

• カフェインフリーハーブティー
• 快適なウォーキングシューズ
• お気に入りの小説またはノンフィクションの本
• マッサージオイル
• 非加工トルコ（オプション）

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手順

1. • 1

     寝室をきれいにします。あなたの寝室は散らかっていて、少し乱雑ですか、それとも実に不潔ですか？もしそうなら、服を拾い、ゴミを捨てて、他のすべてを適切な場所に置きます。どんな種類の混乱の中でリラックスしたり眠りに落ちたりするのは非常に困難です。

   • 2

     夕食に新鮮な七面鳥のサンドイッチを用意してください。非加工された七面鳥は、自然に発生する、睡眠誘発性の化学的トリプトファンを積んでいます。十分なトリプトファンを手に入れるために消費しなければならない七面鳥の量は非常に大きいですが、少量を食べるのは痛くなく、少しでも役立つかもしれません。

   • 3

     夕方の早い散歩に行きます。この活動の20〜30分は、なだめるようなエンドルフィンの放出を引き起こし、不安不眠症の餌を緩和するのに役立ちます。

   • 4

     軽く香りのするマッサージオイルを備えた肩と首の筋肉の背中をそっとこねます。最大のリラクゼーションのために愛する人の助けを求めてください。

   • 5

     醸造脱カフェイン入りのハーブティー（カモミールとグリーンは2つのおいしい選択肢です）、お気に入りの本と一緒にベッドで丸くなって読み始めます。アロマセラピーと親しみやすさの組み合わせは、すぐに睡眠のために準備されているはずです。