薬に頼らず自然に眠るコツ
はじめに
誰でも時々不眠に悩むものです。特に経済的に厳しい時期は、請求書の支払い方法やさまざまな問題を考えすぎて寝付けなくなることがあります。ベッドに横たわって悩んでも何も解決しませんし、翌朝は疲れ切ってしまいます。睡眠薬に頼る前に、次に紹介するシンプルな手順を試してみてください。体に負担をかけず、朝の目覚めがすっきりするかもしれません。
実践手順
- 翌日のやることリストを書き出す
寝る前に、次の日にやるべきことを紙に書き出しましょう。頭の中でリストを作り続ける必要がなくなるため、自然に眠りに入りやすくなります。
- 夜中にできることはないと受け入れる
問題や不安はあるものの、深夜に解決できることはほとんどありません。「今はできない」と自分に言い聞かせ、必要ならリストに追加して朝に対処しましょう。
- 自分だけの「昼間の夢」を設定する
現実離れした大きな夢でも構いません。馬の牧場を開く、月面で自給自足生活を送るなど、ワクワクするイメージを頭に描きます。これが睡眠薬の代わりになる「心のリラックス法」です。
- その夢について本を書くつもりで想像する
ベッドに入ったら、ただ夢を見るだけでなく、まるで本を書いているかのように細部まで語りましょう。最初のページさえ書き終えたら、自然と眠りに落ちます。
- 前回の続きから書き進める
次の夜は、前回止めたところから「執筆」を再開します。日常の悩みややることリストから切り離したストーリーは、心をリセットし、読書感覚でリラックスできます。
まとめ
これらのステップを習慣化すれば、薬に頼らず自然に眠りにつくことが期待できます。まずは今日から試してみましょう。