不眠症の奇跡治療

不眠症は、高品質の睡眠の欠如を特徴とする状態です。一般的な信念に反して、この状態はあなたが眠る量とは何の関係もありませんが、代わりにあなたが得る睡眠の種類と睡眠後の気持ちに焦点を当てています。この状態は、1日から1か月以上続く可能性があります。不眠症があれば治療することは不可能に思えますが、必要な睡眠を得るのに役立つ特定の簡単なことがあります。

1. 基本

   • 不眠症を治すのに役立つ日常生活でできる基本的なことがいくつかあります。まず第一に、日中食べたり飲んだりすると、睡眠の質、特に寝る直前に消費されるものは何でも影響します。カフェインやアルコールがあまりにも多くないか、タバコをあまりにも多く使用しないようにしてください。これらはすべて睡眠に影響を与える可能性があります。また、静かで暗い環境で眠るようにしてください。騒音と光は、睡眠のリズムを混乱させ、良い睡眠をとらないようにすることができます。最後に、就寝時のあなたの毎日の活動と精神状態は、あなたの体が安らかな状態を達成するのを妨げる可能性があります。就寝時にストレスを避けてみてください。ベッドでテレビを見ないことをお勧めします。これらのガイドラインの1つだけに従って、あなたが探している睡眠を提供するかもしれません。

   睡眠を支援する手順

   • また、眠りにつくために得られるさまざまなステップもあります。リラックスするのを助けるために、あなたの心が重要ではない何かにさまよう羊を数えるためのバリエーションを試してください。腹部を使用して深く呼吸し、血液を酸素化してください。これはあなたの神経系がリラックスするのに役立ちます。進行性の筋肉弛緩を使用してみてください。これは、つま先から始めて頭まで作業することで、一度に1つの筋肉グループを意識的にリラックスさせることで構成されています。 また、ガイド付きリラクゼーションを試してみることができます。そこでは、スクリプトに従ってリラックスしたり、瞑想をして神経を落ち着かせたり、睡眠のためにより良い精神状態に置いたりすることもできます。

   支援する他の方法

   • 不眠症からの救済を探しているときにできる他のことには、しっかりしたベッドで寝て熱いお風呂に入ることが含まれます。しっかりしたベッドは、あなたの体が必要なサポートを得ることができ、お風呂はあなたが眠る前にあなたの筋肉をリラックスさせます。また、通常の就寝時間を維持してください。これにより、身体が自然な睡眠リズムに陥るのに役立ちます。これらの手法のうち1つまたは2つを使用すると、不眠症に奇跡的な結果が得られ、場合によってはそれを排除する可能性があります。