期間中の夜間のパッドオーバーフローをどのように避けますか？
1。適切な吸収性を選択してください：
- 通常、吸収性が高いため、一晩使用するために設計されたパッドを使用します。
- フローを検討し、月経フローを処理できるパッドを選択してください。
2。定期的にパッドを交換：
- 4〜6時間ごとにパッドを交換し、フローが重い場合は頻繁に交換します。
3。ダブルアップ：
- フローが特に重い場合は、夜に2つのパッドを着用することを検討してください。
4。パンティーライナーを使用してください：
- 漏れをキャッチするために、下着にパンティーライナーを置きます。
5。快適な位置で眠る：
- 膀胱に圧力をかけ、漏れのリスクを高める可能性があるため、胃の上で寝ることは避けてください。
6。水分補給を維持：
- 大量の液体を飲むと、便秘のリスクを減らすことができ、直腸と膀胱に圧力をかけ、漏れのリスクを高めることができます。
7。就寝前に膀胱を空にします：
- 夜中に漏れのリスクを減らすために、寝る前に膀胱を空にしてください。
8。リラクゼーションテクニックを練習：
- ストレスや不安は月経症状を悪化させる可能性があるため、深部呼吸、ヨガ、瞑想などのリラクゼーション技術を実践すると、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることができます。
9。就寝前にアルコールやカフェインを避けてください：
- アルコールとカフェインの両方が利尿薬として作用し、尿の産生の増加と漏れのリスクがあります。
10。医師に相談してください：
- 頻繁なパッドオーバーフローが発生した場合は、医師に相談して、根本的な健康状態を除外することをお勧めします。